说这个我可感兴趣了。歪下楼，楼主别介意。
我最近在减肥，且半成功了。 1.62米，从前两年间慢慢长到无可救药的140斤决心减肥。我生活中还有几个减肥搭子一起勉励。 从2月8号减肥至今，目前体重114斤，目标100斤。
你要每天吃减脂餐，减脂餐就是适量蛋白质食物，低碳，低脂肪，还有高膳食纤维蔬菜水果，碳水优质脂肪每天也一定要吃，但是要少吃。 不必要的食物一律放弃，每天的摄入总热量不能超过1000大卡。等你体重下降，且适应了低热量饮食，可以改成每天800大卡， 最好每天再配合有氧运动可以帮助消耗热量。双管齐下，这样就会慢慢瘦下来。 一天能平均瘦0.1公斤。 瘦的同时为了不让肉和皮肤松弛，还要配合做无氧运动来塑形。每天做几组合适自己的动作就行。不能三天打鱼 两天晒网。每天都要同一时间段秤体重，记录一下体重的变化。
我目前瘦了26斤，肉没松弛。我也是一边减一边看。
你好厉害，减了这么多斤，姐妹减肥都能减了，其他事没有干不成的了，厉害厉害！
不过1000大卡这个也太低了吧，只吃这么点儿，我会饿的发慌脾气暴躁，时间长了容易报复性吃喝
我吃的挺多，但都是自己做所以吃的很干净，高蛋白碳水吃的也不少，要不然没有力气撸铁。。。
报个到
来了来了大熊猫的招唤不敢不来
肠妈，臀推和硬拉，家用工具求推荐啊，要求工具体积小能办大事
对对，每天都要吃肉，或者鱼，虾，鸡蛋这些蛋白质食物。要不然到晚上很容易饿。
蛋白质不够， 肌肉也会流失。吃饭时先把一盘蔬菜干掉，蔬菜热量很低，高膳食纤维很占肚子，这时候已经基本饱了，再吃蛋白质食物，吃一些，计算着热量吃，然后再吃一点碳水，还会吃到撑。 我早上吃一个鸡蛋和一根香蕉，香蕉是优质碳水迅速补充能量。 白天如果忙就吃点葡萄苹果，即高膳食纤又提供碳水迅速补充体力。下午3-4点吃饭。 一天饮食结束。 我朋友没有执行16+8轻断食也减肥不比我慢。 主要就是控制一天饮食总热量。
吃的少就少动，吃得多就多运动消耗热量。
简言之，上肢能在家练
下肢要去gym里练
否则那些20公斤的铁杆子，25公斤大铁片子35公斤大铁蛋子就没存在的意义了，是不是？
你家最大重量的器械是多少公斤？
那你的目标应该定在一倍体重
比如体重50公斤，就去健身房用50公斤练下肢
在家没法练
在家练，如果不购置正规的杆子片子架子，就没法用正确的form去实现渐进超负荷，用错的form加重量=关节受伤。
（form就是用标准质量的动作去推拉蹲旋转，form的目的就是在力量训练中练到该练的那块肌肉）
说起来惭愧，我家所有哑铃加起来18Kg，我有试过把它们全部放一起做臀桥，容易掉下来
我们女生的髋关节还挺娇贵的，要仔细使用
对重量有敬畏之心，才能练的长久
先买个20kg的壶铃
用厚毛巾或者软的瑜伽垫，垫着髋部，用20kg壶铃做臀桥，先找到臀的发力的感受
这个壶铃臀桥在家里就可以实现
同意同意，不跟别人比大重量，听从自己的身体节奏，慢慢来就好
这应该是长期目标，我的理解是，我需要渐进，而且是慢慢渐进，尤其是在不负伤的前提下，只要在慢慢进步就好。
我在考虑20kg~30kg的barbell 呢，还是两个10kg dumbbell?
壶铃做臀桥会不会太大了，会不会臀哪里屈不下去啊？
如果是想臀推，上下移动行程的确比较长，就只能用标准size的杠铃片，
你说的那种20公斤30公斤的家用杠铃会出现你如何起杠的问题，超过20kg就需要你老公辅助才能起杠
就是下图这种杠铃，这一套总共1045镑，没法一个人独立练臀推
这种的确需要有人辅助，不辅助的话杠铃片要够大，可以自己滚过去
大的杠铃片就要配合标准的杆子
标准杆是2米2长，20公斤重
20公斤的壶铃只比8公斤的壶铃大一点点，
实心儿的铁疙瘩，size和weight 又不是成正比的关系
就是的
一个人独立完成训练不求人，也挺重要的
我出去买饭饭吃饿了
又补充一条，臀桥是躺平练的，臀推是后背靠在凳子上练，臀桥比臀推容易，两个动作都相对很安全，重量加上去也不会出大问题
去年把dumbell tower 卖了，新的还没买。
那个bench升级过一次，换了现在这个受重更大的。 其余的基本都是13，14年前置办的。
现在其实家里两小子玩的更多，用cage做pull ups. Weights还不许他们撸。 老二最喜欢那个大麻绳。爬绳子或是电灯杆啥 的像个猴子一样快。
我已经很久没撸铁了。 就那个punch bag 我用的比较多。。。工作压力大时候就上去拳打脚踢一阵