这个dumbell tower 配一整套哑铃，一次性全买齐的话，买哪款的比较好用+性价比合适呢
太贵的大几千的我不舍得买，我家离gym走路走三分钟就到了
我考虑了一下午，觉得你应该买两个10kg哑铃，上肢下肢都能练到
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羡慕一下。我忽然感觉你有好多肌肉疙瘩
地上的木板应该包裹一下比较安全
看着像是个硬拉台，gym里的硬拉台也是高出地面几寸，不怕大重量砸，质量比地板好太多
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你真牛
我最近才刚更换到地中海食谱，之前为了不浪费粮食，刚把一大包池上米吃完，没想到我的肚子鼓起来了，可把我吓坏了
我跟楼主的健身理念很像，就是想变壮和结实，体重放在最后
肠妈我觉得我左脚开始有足底筋膜炎的症状了（右脚没问题），走路多了疼，更不敢跳跃了。所以最近改上spinning +body pump 课
请救救我
给个示范图让我看看啥样的壮。 
锻炼还是循序渐进，我不想把肌肉拉伤。我每天做一小时左右的运动，半小时呼啦圈，10几分钟哑铃，10几分钟胳膊肩膀运动，20分钟左右原地慢跑；都是轻松运动能坚持的那种，以减肥和塑形为主。我很少感觉乏力无力
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太有毅力了，每天都坚持
这个问题很难办，先要找到原因
如果是外伤引起的，就是多休息，涂扶他林药膏
如果是扁平足，足弓塌陷，副舟骨引起的，要去看医生配制专门的鞋垫
这姑娘是我的菜
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站立提踵
单脚提踵
负重提踵
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我的浅见是：
- 脚部的血脉要畅通！人体就靠血液来调节啊！自己多按摩（注意别乱按），温热的水泡脚（不要超过15分钟）。
- 找附近的理疗师，注意别被蒙古大夫抓住！
- 食疗哦
- 多问问，用中国的网络医生，专家门诊！
- 祝早些康复！
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我发现我穿的鞋不对，平时买的是阿迪和耐克。以前没发现问题，今年开始就各种问题出现了
目前心仪Brooks adrenaline +kayano 系列
我可不爱运动，我没事就喜欢躺着歪着、奉行以静养生。我是为了减肥才做一些简单的运动，容易坚持还不伤害关节。也不用一次性做完。分开做。摇呼啦圈时候可以玩手机，一会就摇完了。我查了我的体重摇半小时呼啦圈消耗热量140大卡左右。原地慢跑半小时消耗热量200大卡左右。其他无氧运动消耗热量忽略不计吧，也就几十大卡。加上我日常的其他活动消耗2-300大卡，加上我基础代谢1200大卡左右，一天大概能消耗1700大卡左右吧。每天能造成800大卡热量缺口就能减掉0.1kg。
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马上做起来
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我现在晚上睡觉，脚下面都要垫个垫子
请问怎么知道自己的基础代谢率
我现在也倾向于买哑铃，想着买两个8kg 的，慢慢来，不求快求稳就好
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Asics 跑鞋还细分高足弓和扁平足，而且我觉得他家鞋型更适合亚洲人的脚，强推
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有网站帮你算的。 输入你身高体重年龄性别就能算出来。
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