回复之前那个来诉苦的mm
也顺便说一下，通过这一个月的实践，我对dukan的几点经验和看法
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如果你本身是像我们的beibei一样，平日饮食习惯就非常健康，甜食什么的本身就不爱，而且有良好的晚饭早吃，过5不食习惯，再加上要减的体重不算太多。那么恭喜你，严格坚持dukan吧，因为这个方法对你来说不算痛苦，而且简单有效
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如果你之前是像我一样，平日饮食习惯非常糟糕，属于可以不吃饭但不能不吃甜食的，经常暴饮暴食，半夜了还要来碗面，平日零食不断，满肚子馋虫的。
再或者是像我这样，距离目标体重很遥远（20 kg+) 的。那么我想跟你说，roman is not built in one day。健康的饮食习惯是要循序渐进，慢慢养成的。想一下子彻底改掉，严格遵守dukan，那么你会很痛苦，在坚持了几天甚至几周，新鲜感过了，遇到瓶颈的时候，你就会陷入depression，没有动力，然后就很容易报复性自暴自弃暴饮暴食。
当然了，如果你毅力惊人（比如我老公那样的），那就是另一种说法了。不过像我这种馋虫上脑就无法正常思考的人，一下子坚持5个月cruise？太难了！
要减的多，没有惊人的毅力，以前饮食习惯又不好，那要怎么办呢？以下是我的经验
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食物多样化，减肥餐也可以好吃。
如果只是为了吃饱，很快就会开始厌倦的。长期减肥的过程（因为要减的太多），其实是一个良好饮食习惯养成的过程。当你慢慢发现很多东西是好吃而且不胖的，减肥就容易得多了。
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dukan方法是死的，人是活的。
我们又不是开关，说开就开，说关就能关。从超级零食fan一下子变成圣人。不可能！怎么办？循序渐进！可以先找一些无糖的小零食，比如之前beibei推荐的H&B的rio。最近我又发现了slim fruits也不错，有点咬头。或者是自制的牛肉干，oatbran pancake。但是这些零食的目的不是找alternative，而是帮助你建立习惯。
比如我，刚开始dukan的时候，虽然每天只吃规定的食物。但是晚上十点十一点我还是会想吃零食。这时候我就会少吃点这些零食。但是规定自己，要慢慢把这个时间推前，变成9点，8点，7点。。。一直到现在，将近4周的时间之后，我已经可以做到晚上5：30之后就什么都不吃了，而且不会难受，因为每天只提前10分钟，其实是很容易做到的。
遇到瓶颈，feel depress，想吃东西想疯了，怎么办？那就吃！但是有两个条件。一个是，这只是在做到连续一段时间dukan之后给自己的一点点奖励，一个是为了维持长期减肥的动力。dukan第二次就不好用了？no such thing！我是一个没有太多毅力的人，在dukan的时候，遇到瓶颈就会想放弃，身体又经常因为diet感到不舒服。这个时候，我就会容许自己有一天甚至两三天的假期，稍微吃一点点破格的食物，比如一顿curry，一点点全麦面包 （当然，要控制量！！只能一点点）。这期间会反弹0.2kg-0.5kg左右。然后从新开始dukan with short attack phase，当你看到体重再次开始下降的时候，决心就又回来了。again，这种破戒的目的不是为了破戒，而是为了缓解长期减肥的depression，做到循序渐进持之以恒的减肥效果。
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没有就不会吃。
减少对自己的诱惑。直接看见就受不了的食物就尽量少看。不买零食也就没得吃了。我现在每天都比我老公早吃饭，等他吃饭的时候，我已经饱了，即使看见他吃，也不会那么馋了。尽量减少自己吃零食的机会，比如坐着看电视，玩电脑，把零食放到其他房间，没有零食在周围，也就没那么想吃了
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talk to yourself
我每次想吃东西的时候，每次看着我老公吃东西忍不住的时候。我都会问自己几个问题。1）这个吃了对你的减肥有多大影响。2）你到底有多想减肥，瘦下来对你来说到底有多重要。3）如果吃了之后体重上升了，你会不会后悔。4）如果我忍住没有吃这一口，明天看到又掉称了，我会多么高兴。5）把a moment on the lips, forever on the hips 大声念10遍。如果这5条都做完，我还是想吃，那我就会转移注意力1分钟，1分钟之后还是想吃，那我就吃！其实很多时候，当这几个问题都问完，你就冷静下来了，发现自己其实也没那么想吃了。
again，我说的这些，是针对我这种，以前饮食习惯恶劣，经常馋虫上脑，毅力不算很强，要减的又太多，不是坚持个把月就能解决问题的人。dukan官网说我要cruise 5个月，再加n个月的第三阶段。所以只靠短期忍一时，是解决不了问题的，要循序渐进的养成良好的饮食习惯。这样减肥之后，也可以更好地避免报复性反弹。
一个习惯的养成只需要21天，当你坚持做一件事21天之后，它就会变成你新的习惯。
欢迎补充，指正 
