本人160cm,现体重62.5kg。我从5月底开始去Gym。我一般一个星期都至少去3天,每次都在Gym里待2.5个小时。因为我去的Gym都有一些Group Class,所以我一般都是先做15~20分钟Treadmill或者是Elliptical的Warm-up,然后就去Class。每天的Class都不同,一般都是一个小时Cardio(Step或是Zumba)然后一个小时的Yoga加一点Pilates。一个星期会有一个小时的Class是做Weight training。总的来说运动一次可以燃烧900Cal以上。至于饮食方面我没有特别的限制,因为我平时都已经不经常吃零食了。所以我现在很困惑为什么体重还是下不去?难道还要做多一些Cardio?求助减肥达人!!!
强度不够?强烈建议你去参加spinning class,treadmill我都是跑1小时,大概10公里的样子。之前还喜欢去一个class叫tummy,bum,legs,集中lower body muscle,那个instructor就是一变态,不过很快就看到小腹的马甲线了
发送自苹果论坛手机版: m.powerapple.com
我也觉得强度不够
你应该注重围度而不是体重
Spinning Class是骑单车那个嘛?你一个星期大概去多少次?
什么是围度??
就是脖子手臂大小腿胸臀大小, 中心思想就是纤体比降体重来的重要.
他可能脚得62.5KG加载在一个1.60m的躯壳, 3D感很强,
我的目标也是整体看起来比较Slim就好了:cn07:
lz是不是都吃回来了。虽然你有讲你不吃零食,可是因为运动完肚子饿而多吃了把卡路里补回来这个可能性有吗?
其实我吃东西我觉得还算比较平常的呃,没有特意的节食,早中晚照吃(晚上一般都是一碗饭)
你的weight training强度不够,一周一小时太少了,每天至少半小时的无氧。有氧cardio消耗的能量相当于加班工资,无氧练出来的肌肉相当于基本工资,你说哪个更好?
明天马上滚去Barbells:cn06:
LZ是男还是女啊?
健身这个不要着急啊,慢慢来肯定会有效果的。
我觉得减肥还是要适当的节食才可以达到理想的效果啊。
gym和swim pool结合起来。蛙泳。饮食方面需要注意哦。
不节食的话,你只会变成一个结实的胖纸的!
国内我在英派斯练过半年,每天4个小时以上,就是热身-慢跑-器械-跑步-放松-壁球-放松。吃饭就是鸡蛋清,青菜,鸡肉,基本是水煮的。减的很厉害但是也超累的,不过精神面貌很好。。。。lz要控制饮食
我觉得lz还是吃太多
我的经验是除了锻炼
每天三餐,少吃一顿午餐或者晚餐,实在饿得不行就吃苹果酸奶,早餐一定要吃饱
另外所有零食必须是1000000000000000%丁点不能吃,而不是什么吃很少,几乎不吃
然后正餐具体吃什么,ls大家都说了