运动后食欲大增然后饱餐一顿睡觉的节奏?
首先应该清楚的是肌肉与脂肪的区别。身体的肌肉比重提高,体重反而会增加不会减少,因为肌肉的密度比脂肪大很多。长期健身的人,注重的是减脂增肌,而并不是刻意地在意体重的变化。其二,光练不吃,是错误的想法,要吃,而且要吃得健康。正所谓3分练,7分吃。Body Building就好比一大群工人建筑大楼,不发工资,工人是不会努力干活的。第三,大量的有氧,会消耗肌肉,所以应该结合器械和负重练习,增加肌肉在身体上的比例。当我们身体的肌肉比列增大了,我们的基础新陈代谢速率也会增大,改变了基础新陈代谢速率,肥胖也就会更难再靠近我们。最后就是,如果要练,就不要碰烟,酒,不然就是无用功。
少吃点保证你瘦下来!英国这里为什么这么多胖子,都是吃出来的。
减肥最重要的是少吃,一个月不吃晚饭,保证可以瘦下来,反正运动对我没有效果。
过了三十真的是和以前不一样了,饭量一样体重一定上去,现在一样的米以前吃三顿的现在加水煮稀吃5顿,你要不吃米,不用运动都一样可以减体重,当然,有动效果会更好,淀粉真的很厉害
吃上是要控制一下, 那样会快很多。
不知道你生活规律如何, 如果生活没规律, 作息时间混乱, 会导致内分泌失调, 锻炼的效果也会大打折扣。
并且, 如果觉得身体很累, 是需要休息的信号。 不是练得越多, 减肉越快。
忘了几楼说过, 游泳确实是一个比较值得推荐的有氧, 运动损伤几率小, 并且可以持续消耗热量。
记住, 不要空腹做有氧, 心脏负担会很重, 高心率下得有氧基本上不怎么消耗脂肪。
加油吧, LZ 运动需要坚持。
晚上少吃。。。甚至不吃。。。减肥在运动的时候需要一定程度的节食的。。要不然体重会降的很慢,因为你在一定程度上市增肌的。不过体型一定会变好
楼主。我是瑜伽老师和还是学运动医学的~ 光听你的运动量,其实已经很足够了~ 但是如果体重一直没有下来,很大关系是因为食量!运动是要配合适量节食的,高热量的东西一定少吃,包括这个减少主食摄入,糖类摄入,高脂肪类食品。多吃高纤维食品和豆制食物~晚上一定少吃!晚上八点后绝对静止进食~ 运动消耗的主要是糖类,超过一小时后才开始消耗脂肪。但是摄入量多于消耗,当然减肥效果不明显。还有要提醒亲的是,运动的时候要注意多补充电解质比如钠盐~
另外,瑜伽绝对是有氧运动! 从每分钟心率70次到140次 都属于有氧运动~ 超过这个值,体内就会乳酸堆积~肌肉酸疼。。。。。所以建议楼主最好每周3到5次保持一小时跑步跳操 等混合运动 再配合瑜伽一小时的有氧运动,拉伸肌肉 缓解肌肉疲劳,加强血液循环~促进代谢废物的排泄~ 减肥的效果就会更加立竿见影啦! 加油楼主~
哈哈哈哈
早起一杯蜂蜜水,增加氨基酸,合成蛋白质对人体的通肠有一定帮助吖! 或者一些大肠蠕动比较缓慢可以早起喝杯淡盐水~~
其实你有没有觉得运动完后反而没那么饿了:cn09:
我觉得我现在的生活规律很正常哒!因为毕业了就没啥事干了所以每天早上都去锻炼,晚上12点就睡了:cn02:
谢谢你详细的回答!!!如果是晚餐的话可不可以米饭少吃但是菜可以多吃点呢???
虽然胃里觉得不饿 可是身体吸收的比什么时候都充分
所以我都是等一会再吃东西~~
你晚上吃什么??
有多餘的熱量,都會變脂肪
運動消耗的熱量沒有人體維持生命消耗的多,只要你吃得夠少,睡覺也能瘦
還是算一下你的身高體重每天需要多少熱量再配合運動吧
减肥是30%运动70%饮食控制。。
估计都是肌肉,减不了。
我在自己家的跑步机上走坡度。12%的坡度,4.4miles/hr,每天50-55分钟,早午餐正常,晚餐稍微减量,5个月轻了7斤。重量不是关键啊,整个人看上去体型好很多。