运动后食欲大增然后饱餐一顿睡觉的节奏？
首先应该清楚的是肌肉与脂肪的区别。身体的肌肉比重提高，体重反而会增加不会减少，因为肌肉的密度比脂肪大很多。长期健身的人，注重的是减脂增肌，而并不是刻意地在意体重的变化。其二，光练不吃，是错误的想法，要吃，而且要吃得健康。正所谓3分练，7分吃。Body Building就好比一大群工人建筑大楼，不发工资，工人是不会努力干活的。第三，大量的有氧，会消耗肌肉，所以应该结合器械和负重练习，增加肌肉在身体上的比例。当我们身体的肌肉比列增大了，我们的基础新陈代谢速率也会增大，改变了基础新陈代谢速率，肥胖也就会更难再靠近我们。最后就是，如果要练，就不要碰烟，酒，不然就是无用功。
少吃点保证你瘦下来！英国这里为什么这么多胖子，都是吃出来的。
减肥最重要的是少吃，一个月不吃晚饭，保证可以瘦下来，反正运动对我没有效果。
过了三十真的是和以前不一样了，饭量一样体重一定上去，现在一样的米以前吃三顿的现在加水煮稀吃5顿，你要不吃米，不用运动都一样可以减体重，当然，有动效果会更好，淀粉真的很厉害
吃上是要控制一下， 那样会快很多。
不知道你生活规律如何， 如果生活没规律， 作息时间混乱， 会导致内分泌失调， 锻炼的效果也会大打折扣。
并且， 如果觉得身体很累， 是需要休息的信号。 不是练得越多， 减肉越快。
忘了几楼说过， 游泳确实是一个比较值得推荐的有氧， 运动损伤几率小， 并且可以持续消耗热量。
记住， 不要空腹做有氧， 心脏负担会很重， 高心率下得有氧基本上不怎么消耗脂肪。
加油吧， LZ 运动需要坚持。
晚上少吃。。。甚至不吃。。。减肥在运动的时候需要一定程度的节食的。。要不然体重会降的很慢，因为你在一定程度上市增肌的。不过体型一定会变好
楼主。我是瑜伽老师和还是学运动医学的~ 光听你的运动量，其实已经很足够了~ 但是如果体重一直没有下来，很大关系是因为食量！运动是要配合适量节食的，高热量的东西一定少吃，包括这个减少主食摄入，糖类摄入，高脂肪类食品。多吃高纤维食品和豆制食物~晚上一定少吃！晚上八点后绝对静止进食~ 运动消耗的主要是糖类，超过一小时后才开始消耗脂肪。但是摄入量多于消耗，当然减肥效果不明显。还有要提醒亲的是，运动的时候要注意多补充电解质比如钠盐~
另外，瑜伽绝对是有氧运动！ 从每分钟心率70次到140次 都属于有氧运动~ 超过这个值，体内就会乳酸堆积~肌肉酸疼。。。。。所以建议楼主最好每周3到5次保持一小时跑步跳操 等混合运动 再配合瑜伽一小时的有氧运动，拉伸肌肉 缓解肌肉疲劳，加强血液循环~促进代谢废物的排泄~ 减肥的效果就会更加立竿见影啦！ 加油楼主~
哈哈哈哈
早起一杯蜂蜜水，增加氨基酸，合成蛋白质对人体的通肠有一定帮助吖！ 或者一些大肠蠕动比较缓慢可以早起喝杯淡盐水~~
其实你有没有觉得运动完后反而没那么饿了:cn09:
我觉得我现在的生活规律很正常哒！因为毕业了就没啥事干了所以每天早上都去锻炼，晚上12点就睡了:cn02:
谢谢你详细的回答！！！如果是晚餐的话可不可以米饭少吃但是菜可以多吃点呢？？？
虽然胃里觉得不饿 可是身体吸收的比什么时候都充分
所以我都是等一会再吃东西～～
你晚上吃什么？？
有多餘的熱量，都會變脂肪
運動消耗的熱量沒有人體維持生命消耗的多，只要你吃得夠少，睡覺也能瘦
還是算一下你的身高體重每天需要多少熱量再配合運動吧
减肥是30%运动70%饮食控制。。
估计都是肌肉，减不了。
我在自己家的跑步机上走坡度。12%的坡度，4.4miles/hr,每天50-55分钟，早午餐正常，晚餐稍微减量，5个月轻了7斤。重量不是关键啊，整个人看上去体型好很多。