2月18号开始减肥。到现在减了16斤。 
给个对比照片吧。。。（害羞了） 
现在还很冷，看不到上半身状况，等热起来了补上。 
哇，现在才注意到，原来自己那时候那么胖。。。。旁边的mikey做证。我没有把照片压扁。。 
不过我现在看起来身上还是有肉,可能是我骨架太小了…也许比起80多斤的mm我还是差很多,但是对于今天的结果很满意了.起码自我身高稳定以来，我从来没有这么轻过。 还差一点点达成目标。本来想达成目标了再发帖，不过正好在别的地方发美食的帖子。就顺便粘过来了。
关于减肥，我觉得坚持最重要。不能用很极端的方法，这样对身体很不好。
这两个月来我觉得我是养成了一些很好的习惯。现在觉得一点都不痛苦。只要不着急慢慢来。一定可以。
道理就不多说了。大家都知道少吃多运动。这里我要说一点自己的心得。
关于7日瘦身汤餐:
我最开始的时候是吃那个七日瘦身汤餐。（我瘦了3公斤，虽然那个餐说一般可以减4－7公斤 ） 在刚开始减肥的时候我是推荐吃的。他到底是减少的脂肪还是水分我就不去调查了，我推荐这个是因为别的原因。
1. 那个餐里纤维含量很高，可以帮助清理肠胃。特别是对bm的mm,很有帮助。
2. 如果你平时把胃口吃的很开，这个可以让你的胃口变小点。对接下来的自己配餐减肥有很重要的影响。 如果我一开始就自己配餐吃，就一定把握不好饱足感。怎么说呢。就是不知道如果是一个瘦子，吃饱了应该是多少量。（请大家原谅我的语文水品。。。不知道大家明白了没。 
）
3.这个餐第6天可以随便吃瘦肉。所以可以一定程度上防止你吃完这个餐之后由于对美食的渴求暴饮暴食。
关于这个汤的味道。有人说很难喝。但是我是越喝越觉得不错。（我一共吃了2次7日瘦身汤餐，一次是2月18号刚开始的时候，一次是从瑞士回来，主要为了清肠）。其实他就是罗宋汤没有土豆和牛肉。不信大家试试看。要是觉得味不够，喝的时候也可以适当加点胡椒粉，要是你能吃辣的也可以加点tobasco.（我喜欢加tobasco，味道很不错 ）
不过我不推荐长期吃，毕竟单一的餐再好，长期吃也会营养不良。
吃完之后你一定会瘦。 我是瘦得不多的，都瘦了三公斤。这时候不要以为自己成功了就开始暴饮暴食。接下来一定要控制住。自己配餐吃。
关于吃多少：
大家先去查自己的基础代谢率。要想减肥就一定不要超过自己的基础代谢率。http://www.boohee.com/assessment/toCalcMetabolism.htm
什么是基础代谢率。就是不做任何事，光睡觉（就好像植物人那样），身体需要消耗的能量。 人体摄入的能量有60%都用来维持生命了（也就是基础代谢）。所以想要减肥，提高新城代谢是王道。
当然科学的减肥也不要吃低于基础代谢率的85%.这个我做的不好。有个mm提醒我,长期吃那么少不好.所以jms也不要吃太少了.我现在也要逐渐加量了. 我老是不敢吃太多。我每天大概吃400，500，不超过600大卡（1大卡＝1千卡＝1000卡＝1kcal=1000cal)。（可能这也是我比别的mm用控制饮食的方法减得快的原因）。不过因为我挑选的都是很饱肚，有低卡的食物，其实我一天也没有觉得饿。
关于吃什么：
如果你不爱做菜，sainsbury的be good to yourself 系列，tesco的light choice系列。还有weight watchers的东西都是不错的选择。mms一定要养成买东西前看卡路里的习惯。这样能让你很好的知道什么该吃什么不该吃。
如果你爱做菜，我会陆续的发一些我觉得好吃又低卡的食物做法上来。（在这里感谢bf,给我的支持。哈哈。我减肥有80％都是他的功劳，他自己也减了10斤，虽然他老是加餐。 ） 要是jms有什么好食物一定要贡献出来呀。 jms要是感兴趣也可以去我的减肥空间看看，不过里面没有做法。
关于吃不吃主食：
我是要吃的。我觉得如果不吃主食会饿得很快。搞辛苦了，很容易暴饮暴食的。
主食要挑选纤维含量高的，（oat,最便宜那种，绝对的饱肚。brown rice比一般的大米纤维含量高，不过比较难煮熟，要多煮一下。）更经饿，更好帮助bb。 其实我一直相信科学。能量守恒。消耗的多于摄入的就一定能消耗体内储存的能量（肯定有一部分脂肪了 ）。所以吃什么真的没关系。关键是吃多少。当然如果你本来就不爱吃主食，不吃也应该还好。 关于零食：
我以前很爱吃零食。告诉大家一个秘密。其实我减到100斤以后每天都有‘偷吃’糖。 就是那种装在一桶里面的，一小颗一小颗的巧克力。 但是，我绝对只吃一颗。。jms最好能让自己的bf把糖藏起来，每天发一颗。如果控制力还不是很好的话就千万别买哈。
关于运动：
其实不一定说要每天运动。。我每周去gym 3次。不过有时候偷懒，没去的时候都还是在继续瘦。其实运动的目的不是为了真的消耗多少卡路里。而是提高自己的新陈代谢能力。详情请参见.http://www.boohee.com/course/302/302_1.html (感觉自己好象打广告的. )
关于瘦腿:
我父母腿都粗.我的腿就从来没瘦过. 但是现在居然瘦了8cm.连我妈妈吃惊了.
当然减肥了,全身都瘦了是一个原因. 还有一个原因就我每天晚上躺在床上蹬自行车100下。动作一定要标准。要蹬圆。脚在顶端的时候一定要打直。做完后记得稍微柔一下，放松一下。我开始的时候做的50个，等习惯了再加到75个，然后才是100个。总之别把自己搞太辛苦了。
关于减肥标准：
mms一定要买个电子称。因为你不可能一天就少个1，2斤，所以弹簧称很难看到自己的进步.用电子称一定会给你信心.最好能够每天记录自己身体的尺寸.当你遇到体重不减少的时候,去看看尺寸吧.绝对不会让你失望的.
关于薄荷：
薄荷对我的意义就是，每天记录饮食，体重，看着自己签名里的那个小脚丫一点一点向目标走去，是件很享受的事。我没有用他的服务。因为我是小财迷
关于bb:
以前我bb很成问题,经常在厕所半小时没结果. 现在,吃高纤维的是食物比较多，每天早上醒了之就用手以肚脐为中心，顺时针按摩。一般20圈之后，准时bb.
总结：
总之别把自己搞得太辛苦了。 只要能坚持的方法就是好方法。千万别吃药，身体最重要。欲速则不达，这次我是真正的体会到了。比起以前,我更喜欢现在的生活习惯. 不吃油腻的，痘痘少了。肚子舒服了。bb也很好。 没有以前嗜睡。每天8点半自己就会醒了。 整个人都精神了。
祝大家都能够健健康康的减肥
求助:哪位mm有好的减手臂的方法呀 
关于素肉末：
很多mm对那个素肉末很感兴趣。他是长这个样子d
我是在siansbury买的, 其他超市也有。quorn这个牌子好像是给素食主义者做的牌子，很多像肉味道的素的东西。素鸡呀。。什么的。不过我觉得这个肉末最能以假乱真。我和bf吃了2周，一直以为是特殊去油处理过的肉。直到后来买了他家的鸡，吃了感觉味道不大对，看配料是素菜做的，才去查肉末，才发现他也是素的。。 
太具有欺骗性了。
关于毅力：
其实我不是个毅力超强的人。引用我爸爸的一句话：“我们家xx还是很有毅力的，一般什么事坚持3分钟是没问题的。。。 ” 如果这是件痛苦的事，我一定坚持不了。但是现在我觉得吃少点油腻的，肚子很舒服。是我自己喜欢的事情。有时候去做做gym，打一下乒乓球，是自己喜欢的事。所以一定要找到自己喜欢的事情，不是件痛苦的事情，坚持下来不需要什么毅力了。 千万别强迫自己。慢慢来，如果不想做gym，游泳呀，逛街呀（别在街上乱买吃的就好 ）。都是运动啦.
关于胸部：
胸部倒没觉得有多缩水。还是和以前一个size。没有到需要换胸罩的地步，只是穿着没有以前挤了。 这次真的很奇怪，以前也有试过减肥，但是都是胸要瘦得挺多的。这次没有。我也不知道什么原因。。
关于吃大餐：
我大概每周都会出去吃，有些活动还是要参加的。 吃的时候也和平时一样，没有刻意要求自己。第二天体重可能会有少少的上涨，但是只要保持健康饮食，很快就下来了。 所以我的结论是：只要不连续几天一直暴饮暴食是没问题的。
p5 7日瘦身汤方子 （附具体操作心得）
p10 我mc的时候吃的东西
p15 低卡鱼香茄子做法
p19感谢 peter_pan mm. 如果不想做或者不方便做的mm有简便的方法了^^ 引用mm pm原话^^
p 19, undercover_lady 提供了西班牙汤做法，欢迎大家都来提供低卡的美食呀^_^
p21 加入我身体围度变化^_^
p 25 自创番茄鳕鱼做法，哈哈。味道还不错。
p 26 粉蒸牛肉做法。味道不错
p29 胡萝卜辣子鸡丁做法^_^
P33 7日瘦身汤餐第5，6天牛肉吃法
p38 自创胡萝卜笋子焖牛肚。（味道不错）
p48 谢谢 cheergege mm提供的西红柿炖牛肉～～～口水呀～～～
p 49 回复正常饮食后的情况＋一张新鲜不肥腿照～～～～～～^_^
[ 编辑 gailguo 在 08-06-15 14:18 ]
真棒~
恭喜啊，我也要减腿，试一试MM的方法，谢谢了！
2008年4月22日晚餐：
菜名：海鲜意粉
花费时间： 10分钟
采用原料： 意大利面 25克 83大卡 （我这里用的是 spelt spaghetti，比一 般的意大利面纤维含量高 用一般的意大利面煮也是一样的。 ）
海鲜什锦 50克 35大卡
黄瓜 100克 15大卡
辅料： 姜 少许，
蒜 少许，
盐 适量，
步骤：
1。姜，蒜，黄瓜，切片（其实随便切成什么形状都成 
）
2。意大利面煮熟。（一般的意大利面大概要12分钟左右。 ）
3。锅里放少量水（就是平时炒菜放油的量， 把水当油用。。 ）， 放入姜，蒜，盐，一起炒（哈哈。确切的说是煮 ）。
4。你会闻到很香的香味，这时候就把黄瓜和海鲜放进去。
5。稍微炒一下，你会闻到黄瓜的香味。就把煮好的意大利面放进去。
6。炒一下就可以起锅拉。
成品： 这个菜很简单。口味比较清淡。 
这个菜总共卡路里133大卡.哈哈.非常适合减肥… 看看多大一碗… :!:
[ 编辑 gailguo 在 08-04-24 03:57 ]
家里没有香菜和葱了。加点进去味道会更好
2008年4月23日晚餐
菜名： 水煮牛肉无油版
今天这个是两人份，一个人吃的话所有材料减半就好拉。
花费时间： 30分钟 （其实做10分钟就做完了。主要是腌牛肉等的时间比较长。 ）
采用原料：
牛肉 100克 117大卡
（其实蔬菜可以选择自己喜欢的蔬菜。 ）
莴笋 100克 16大卡
豆芽 100克 60大卡
辅料：
豆瓣 10克 6.6大卡
酱油 大约10ml 15大卡
姜 适量
蒜 适量
小米椒 1个 切成小圈圈
花椒
干辣椒 8个 （自己适量放哦。我是重庆人。比较能吃辣。 ）
花椒粉 适量
辣椒粉 适量
步骤：
1. 码牛肉。把姜切丝，辣椒粉，花椒粉，酱油和牛肉一起码。大概半小时。这个菜好吃的程度取决于你用的辣椒粉和花椒粉的质量。还有码的时间，太短不行哦。
2. 把莴笋煮一下，铺到容器中。
3.把蒜，小米椒，姜片，花椒，豆瓣，干辣椒，放到锅加少量水炒。
4. 闻到香味后放入豆芽炒。要是觉得干可以再加点水。
5. 感觉豆芽有点熟的时候加入大量的水。
6.水开后加入腌好的牛肉.煮。
7.牛肉熟后把他倒到开始有菜垫底的容器里就好了。
成品：
谁说减肥就很痛苦。哈哈。我们要愉快健康的减肥。这个菜一共214大卡。我吃一半。就是107大卡。加上饭90大卡。今天晚餐一共197大卡
明日预告：低卡鱼香茄子 :shock:
[ 编辑 gailguo 在 08-04-24 04:15 ]
mm那樣做真的可以瘦腿痲？？？ 
要多久才可以有效果阿 
我屬於頑固型的 非常的困難瘦下半身 
mm我一直关注你的帖子，想知道你有什么低卡的菜谱可以分享呀 
还有那个大腿的话，每天蹬一周能瘦多少啊？
再罗嗦一下哈 
mm你说的那个素肉末在哪儿能买到啊
我有个减肥食谱，但是是荷兰语的。。。要努力翻译了。。。。
yingtaoyao于2008-04-24写道:
mm那樣做真的可以瘦腿痲？？？
要多久才可以有效果阿
我屬於頑固型的 非常的困難瘦下半身
我也是瘦下半身很困难.但是真的有效…我做第一周就瘦了2cm.当然也配合饮食.全身都瘦了.但是我之前一定不会瘦腿的.
superviola于2008-04-24写道:
mm我一直关注你的帖子，想知道你有什么低卡的菜谱可以分享呀
我第一周瘦了2CM.以后大概1周1CM左右吧.当然也有配合饮食了.
mm加油阿 。。我跟bf看了你的这个帖子 ，又重新燃起减肥的期望。。。。
我明天就开始。。今天刚吃完。。。。
gailguo于2008-04-24写道:
superviola于2008-04-24写道:
mm我一直关注你的帖子，想知道你有什么低卡的菜谱可以分享呀
我第一周瘦了2CM.以后大概1周1CM左右吧.当然也有配合饮食了.
superviola于2008-04-24写道:
再罗嗦一下哈
任何一个超市都能买到。我在sainsbury买的。
长这个样子d.
这个牌子还有很多东西，感觉是专门给素食主义者做的牌子。都是味道像肉的素的。还有素鸡什么的。很多很多。mm直接到sainsburys.co.uk搜quorn这个牌子就能看到了。
我又来了~~从薄荷跟到这里哦~
secondof7于2008-04-24写道:
我又来了~~从薄荷跟到这里哦~
哈哈。谢谢支持呀。
gailguo于2008-04-24写道:
superviola于2008-04-24写道:
再罗嗦一下哈
任何一个超市都能买到。我在sainsbury买的。
长这个样子d.
这个牌子还有很多东西，感觉是专门给素食主义者做的牌子。都是味道像肉的素的。还有素鸡什么的。很多很多。mm直接到sainsburys.co.uk搜quorn这个牌子就能看到了。
我已经加入减肥的队伍了，效果还不知道，反正我就是少吃，多喝水，不知道能不能瘦下来。我也好想减腿，烦死了
stefanie1988于2008-04-24写道:
我已经加入减肥的队伍了，效果还不知道，反正我就是少吃，多喝水，不知道能不能瘦下来。我也好想减腿，烦死了
哈哈。mm加油，只要能坚持，就一定可以瘦。不瘦来砍我。哈哈。