我的减肥历程已经有一年了，到现在还没有反弹，觉得可行不是很辛苦，所以拿出来和大家分享。
现用数据来讲话，减肥前168， 体重最高有7字头，常年在67上下。脸圆，腰肥， 在英国买衣服很容易基本穿的都是舒服的大妈装。现在体重55上下，脸尖，腰部赘肉基本没有，很爱臭美。
胖的原因是，工作压力大，嘴巴管不住，不运动，垃圾食物乱吃。
减肥原因，有一年回国，家里人，好友看到我第一句是这么胖要减肥了。真的看到我都是这句话开场的，后来找了没有人的地方哭了一个小时。下定决心减肥。
失败的案例吃减肥代餐，又贵减了还反弹，不合适我。
现在介绍成功经验。
每周一，周三半断食。
周二，周四，周日去健身。
半断食，真的不可拍，是可以吃东西的，只不过是必须是流质（比如汤粥，果汁是最好是番茄或胡萝卜）吃的总量比平时少点。我选工作日的原因是，那时候比较忙常常忙得忘了吃东西，周末比较闲容易受饿得影响。饿了多喝水就好，从来没有饿得睡不好。第二天就可以正常饮食。非常简单。断食日早饭喝粥（非常稀，几乎是米汤）我用电饭锅定时功能，粥程序。米少放，水多放。中午只吃一点酸奶，中间饿了喝果汁或水。晚上喝汤，自己用素菜，水，和调味料煮的汤。省时间可以考虑冲味增汤。一天最好喝2升水。半断食的好处很多，甚至可以治病，长寿。具体大家GOOGLE。
健身每次去半小时就可以，基本都是自行车，跑步，划船。这些项目都是轮流换的。比如周二是跑步，跑半小时回家，周四半小时自行车。
平时饮食多蔬菜水果，蔬菜我选时令菜。时令的东西选购我有小窍门。去超市放的到处都是打折的多数是时令的。这样钱省了又吃新鲜的。比较不喜欢买产地很远的菜，因为觉得长途运输队新鲜度不好。
我常吃的保健品是维他命A-Z，一年到头很少感冒。
减肥成功后，人也更自信了，今年夏天去加拿大，和朋友去赌场玩，保安居然问我要ID。前面中国妹妹比我小也没有要看。（朋友说要年满16岁才能进）。
希望我的经验对减肥困惑的姐妹有帮助。
看了大家的回复，不少人对断食不了解甚至有负面的想法，我来科普一下。
大家还记得吗其实bbc前几个月也科普过断食，主持人用科学数字做证明， 断食对身体是好事情。主持人也是半断食（不过他是吃固体食物，我看了很多地方都说流质更好）他的结果成功减肥，而且治好了几个病可以停药了，节目里也用试验室的数据证明断食增寿。正常人在有喝水的情况下，一周不吃东西都不会死，何况就一天，而且可以吃点东西。半断食的食物里，米汤，蔬菜汤，酸奶，果汁，都是有营养的，昏迷的病人都是靠注射营养液维持生命的。我觉得很多人看到半断食怕都是心理问题，小时候我们在长身体父母想出各种办法让我们多吃点，
断食的优点
1、断食可给予你的整个身体系统一个休息和重得力量的机会，如此在断食后能以更高的效率工作，减少这些器官的疾病，并且可以帮助腺体回复正常和平衡分泌。
2、断食可使附着在身体所以器官和组织内有毒的废物分解及排除，如此清洁整个身体，使它能以最高效率工作，而防止疾病，经由燃烧和排泄不需要的物质，可以清除身上不自然的生长物。很多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的生长物。（排毒效果非常惊人）
3、断食使整个身体充满活力，并重建所有细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命。（bbc 节目里用科学的方法验证了）
4、断食使皮肤看起来更年轻、更漂亮。（很多人说我更精神了）
面疱、粉刺皮肤传染病等能够全部的被消除，而皮肤变得清洁、红润。眼睛变得清晰、明亮。对高血压、感冒发烧、头疼、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。
5、断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，而后想籍烟酒来松弛，断食可放松神经而除去这些渴望。
6、断食燃烧过多的脂肪，使过重的人减轻体重。因为断食可清除消化系统，创造一个正常、健康的胃口，使不正常的强迫性饮食过量停止，一个经常饮食过量的人使他的胃不自然地伸张，因此需要更多食物来填满它。断食使膨胀的胃回到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，因而避免了肥胖。（我觉得断食以后胃小了，吃一点东西就饱）
不适合人群
痛风患者、厌食症患者、溃疡性大肠炎及严重胃出血的溃疡患者；必须立刻动手术者，急性盲肠炎、胃、十二指肠溃疡穿孔；男性体重于40公斤以下、女性性体重于35公斤以下，身体虚弱、脸色苍白者；有水肿现象，包括：肝腹水、肾、心脏病腹水、肺积水等；正在服用心肌梗塞及心律不整药物者或正在注射胰岛素的糖尿病患者；授乳中的母亲都不适合断食疗法
