406回来鸟~甩掉脂肪的406回来鸟~告别昨天的406回来鸟~充满自信的406回来鸟。。
减肥前:体重平均值220斤左右,峰值228
现在:155斤
目标体重118斤,现在仍在减肥修行中,希望我希望能把我的瘦身小成功分享给诸位减肥战士,减肥感言只有一个,做回人的感觉TMD好!
废话不说先上图
首先这是减肥前的,惨不忍睹啊,当时可能刚上200,因为体重上了200的我就开始仇视各种反光以及映像物体,以我是赌神的借口不再照相。。。
这是谁啊喂!!!!!谁家猪笼没关好啊喂!!!!
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现在的,噗~
亲们,不要怀疑自己的眼睛,这是同一个人哦~是同一个人,你没有看错,是同一个人,只是随便减了个肥而已,至于差别嘛,不言而喻了
下面是一些减肥的心得:
从去年8月开始件到今年1月,这是瘦的最快的一个阶段,也是最下功夫的一个阶段,体重228直降185.瘦了整整40斤
主要的运动就是走路,快走,边听歌边走然后跟着歌的节奏迈步子,最开始的时候,歌的速度大概是100-120,也就是每分钟100-120步,这个速度的话也就大概每小时5公里左右,每天坚持至少走1个小时,多了不限。慢慢的每分钟可以提升到140-150步,也就是每小时6.5KM左右,快走到了这个程度基本上和慢跑烧卡的速度就差不多了。
还有一个就是,我是otaku,也就是宅,深爱各种宅文化,没事喜欢跳跳宅舞什么的,就一个人在家里像疯子一想瞎蹦达,宅舞就想有氧操的功能一样,毕竟自己喜欢的东西也愿意跳
运动就是以上两个,下面是饮食
先简单的说一下卡路里,具体的卡路里知识请自行谷歌度娘,减肥的话,我觉得这个是必须知道的,毕竟减肥就是和卡路里的战争。下面我只说一下重点:人每天什么都不干正常的新陈代谢需要至少1500大卡,只要你每天摄入的热量不足1500,或者不足一消耗的热量,你的身体就会烧掉相应热量的脂肪和蛋白质来维持平衡,人身上的每公斤脂肪有7000大卡的热量,而卡路里的摄取却容易的要死,碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克,蛋白质产生热量 = 4 千卡/克,脂肪产生热量 = 9 千卡/克,看到没!!!亲们!!全是按克算的有木有!!!更坑的是,跑了5公里好不容易烧了300大卡,一包彩虹糖就全补平了有木有!!!
下面是我这几个月的减肥食谱,每天以营养均衡为先,碳水化合物、蛋白质一定要跟上,每天早上2片面包,一杯纯奶,中午一个苹果,一个梨,若干时蔬加酸奶拌,注意就算是菜也不能吃太多,吃东西只是为了营养均衡,晚上一杯酸奶,没事啃苦瓜,苦瓜是脂肪杀手,但是一定要生吃才有效果,而且每天至少吃两三根。
以上就是我总结的一些减肥经验希望对大家有帮助
从一月到现在,减的速度慢了很多,主要原因不是运动少了,而是不忌嘴了,但是每天还是不会超过消耗的热量, 如果今天多吃了,就一定做更多的运动消耗掉,从2月到12月,10个月从185斤到现在的155斤,我还是比较推崇现在这样的减肥方式,比较健康。
希望大家也能像我一样对自己越来越有自信,祝大家减肥成功!