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统一回答一下，身高173cm。
之前发了一个减肥健身讨论贴,里面基本都是指导性理论,现在自己实践了俩个月,感觉效果还是不错的.3月初开始减肥,一开始只是dukan diet,因为之前的想法就是瘦下来就要从吃上入手,一直到3月25号,我从61.5减到了58.后来照镜子看,觉得体重是下来了,身材没有好到哪去.于是从3月25号开始,加入了健身项目,和正规的diet. 健身包括无氧力量+有氧,比如深蹲,卷腹,加一套郑多燕小红帽,后来慢慢发现郑多燕的哑铃操作为力量练习也不错,就开始先跳一套哑铃操,在跟一套小红帽,后期感觉关节有些吃力,先是跨关节疼的动不了,然后膝关节也有小小隐痛,于是开始减量, 隔一天运动一次,每次一旦开始有疼痛感立刻停止,慢慢开始恢复,目前这一周我是运动5天休息1-2天,先做哑铃操,在做20mins小红帽,体重还是持续下降中,现在已经到了55.7kg,我18岁之后就没再见过这个数字了.大学时候最瘦也要57kg,来了英国更是在60+晃悠,09年结婚时候大概最胖,快到70,后来慢慢痩回来,在58-62之间波动.
重点说一说吃东西的问题,所谓3分练,7分吃,这个很对.不同于dukan diet的无糖.无碳水,我现在使用比较健康使用于长期的diet,少食多餐,一天吃4次-5次,三餐遵循粗粮,low fat meat加足够的维生素,一天至少吃3种类型的蔬菜,和水果.零食也会吃,比如黑巧克力,红枣,腰果等等.但是量会控制的很严格.现在使用一个叫myfittnesspal的apps,计算自己每天卡路里的摄入量,其实算个大概就可以.apps说我每天吃到1350大卡就可以减肥,我会稍微少一些,但是一定会多于1200大卡,因为这个是人体基本代谢值,如果吃的比这个低,那么对减肥又副作用. 1350大卡其实吃起健康食品来可以吃很多很多,有时候我很努力也吃不到这么多.但是一顿垃圾食品,就会超过去了.lz食量很大,所以不会饿肚子的那种吃,完全没问题.
每周也会出去吃饭,至少一次,那天就当给自己放假,不用感到罪恶,心情一定要舒畅.每周称重一次,基本上就是一周掉0.5kg,全身围度都在慢慢下降.腰围从71到66,大腿围51到49,小腿围35到33.照片里小圆肚子也渐渐有了马甲线的影子
没去健身房呢主要因为对自己的毅力没啥信心，之前办过卡，基本都浪费了，加上现在所在地健身房很贵，光入会就£70，每个月更是£60+这样子，不如自己省钱在家里练。缺点就是以后加重力量练习的时候没有器械可以用，目前只有俩个1斤的小哑铃，跳操用而已。如果大家有合适的健身房，其实做一些专业练习会更好。
忘了说按摩也很重要，我现在每天洗完澡后都会用bio oil在腹部按摩10分钟，正时针转20次，然后从上倒下，顺着肚脐两侧线条往下撸，这样子40次，再按一下大腿根部，和屁股后面。每次按完都一身汗。穿好内衣再进行小腿按摩，是从下往上撸20次。一开始想买娇韵诗瘦身红魔系列的，后来看了各种说法，其实不管用什么，按摩才是主导，所以就继续bio oil效果也不错。至少减少肥胖纹。
