其实我觉得很简单的
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一日三餐 和家里人正常吃 一样的 外卖 自己做都行 但大概稍微吃个七八分饱就行 饭少吃那么一丢丢
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如果你吃的太甜 比如咖啡放三包糖 蛋糕一天两三块奶油 适当控制下 一包糖 两三天一个蛋糕; 比如炸鸡吃太多天天吃 少吃几顿这种
3 有夜宵习惯的 不要睡前大吃大喝 饿了大概一点牛奶啊 饼干 不用弄个泡面 或者偶尔 不能长期
我觉得就差不多了 啥烧饭放多少油啊 这啊那的 我觉得不用太在意
如果你是德国小胖那种特别胖 200斤以上 那要有一段时间特殊菜谱等等
普通人维持正常体重范围 不用发福 这样差不多了