只能慢慢恢复了
有擦过非处方的药膏吗？我觉得boots有款发热的药膏挺好的，红色盒子，2块钱好像，擦擦可以缓解疼痛，然后慢慢自己会恢复。我有次看电脑扭了脖子了，一转头都能疼哭了我，连开车都不太方便观察，擦了一个多星期就好多了。
扶他林 voltarol gel
对 ibuprofen 不过敏的可以用 ibuprofen gel。 超市，药店都有售。非处方。
两者都有antiflamation. 急性期疼痛很管用。 扶他林效果更强一点。
热熬的话， 热水袋温度得高点，温温的没用。 同时可以口服 ibuprofen（如果没有禁忌的话)1周. 1周一般都不疼了。
physio 走保险的话，一般l理疗师都是很默契的用满一个疗程6个appointment 的吧？
我生完老二大约6周时候一次，抱老二横躺沙发上，老二趴我胸前睡，结果我也跟着睡着了。等我一觉醒来，大概也就半小时，靠沙发背一边的胳膊就不能动也不能抬了，感觉像脱臼一样。第二天一早去看了GP，马上转去医院拍片，说是没脱臼，会慢慢好。因为还在母乳，也没让吃药。第三天看的physio, 说是因为身体里还有大量松弛素，肩关节虽然没脱臼但关节空隙不是很正，所以会疼，给稍微按了几下就感觉好很多，之后是做练习，纠正手臂肌肉群的力量不平衡（这个是防止再犯，而且在做检查的时候发现我另一侧肩膀活动范围也比正常的小，这个我知道，是因为cold shoulder的缘故）一开始是第三天，第7天，然后一周一次的2次，之后两周一次的2次，总之看满6次才给discharge. 3周后肩膀其实就没问题了。但给的练习，认真做之后的确肩膀关节原先的嘎达声也没了。 不做之后过段时间又回来了。
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是的，说最少6次 
现在是让我活动下背部肌肉，胳膊的动作基本做不了，扯着太疼了。古怪的是，我拿东西，干活，啥痛也没有，就是不能瞬间启动，还就是胳膊向后扭转不能，肌肉受不了。我同事强烈建议我打针，下午给gp去了邮件，看看他什么意见。
你那是肌肉下面神经被压迫到了导致的尖锐的痛。肌腱粘连在一起压迫了下面的神经，做某个活动会受限。把肌肉粘连的地方松一松活活血，这样就不会压到神经，从而疼痛就消失了。有的人脖颈落枕，这也是局部肌肉spasm导致的trapped nerve疼，地方有点不同而已，不严重的话都可以自愈。
其实你做满6次可以的，头两三次治疗期，后几次巩固期。 帮你把肌肉粘连拉伸开就好了。
以后千万注意肩膀不要受凉或者拎重东西，不然还是会犯的。热水袋效果不如楼上说的活血止痛药膏。即便用了药膏，也要在那块肌肉上搓搓搓加热活血效果才会好啊。
哈哈，对哒，就是这个。我妈买了好几支说回国送人，她也觉得效果不错
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你这个解释很详细 
我反正就是尽量活动，按摩，再去买药膏吧。
我也是疫情后跑步，发现左膝盖后面的肌肉头就是膝盖内弯隐隐作痛，疼到不能跑步，上下楼梯都会疼。修养一个月再跑又疼。现在基本不太能运动。也在球破解
你真是太勇敢了。 疼痛就是一种warning，让你少动多养着以免加剧疼痛。你反复challenge 个人体能，只能更近一步加深你膝盖的劳损。 真不是每个人的身体状况都合适跑步的。
我看过膝盖。x光，mri都做了，没有实质毛病，但就是上下楼，蹲下什么都疼。后来转介了几次，最后是脚上找到原因，我走路内倾，这样膝盖长期偏着，经年累月就产生劳损，但是这种劳损还没有对骨骼造成实质的伤害。穿特制的鞋垫，直接把脚正过来，走路就是治疗，现在基本上好了。
你小毛病这么多。。
我从小就被我妈带着跑医院，我爸说我是臭虫叮一口，苍蝇踢一脚，就得看医生的 
得过妈妈手算吗？当时戴了一个月的手套自己好了，当时医生告诉我打针时最好的办法。开始打了以后要定期回去打。
我也带过手套，因为平常不怎么干活，稍微揉面次数多了点，结果大拇指根那块就开始疼。什么时候好的我都没印象，就不怎么用手，好像自然就好了。我胳膊就是怎么也不自愈，哎。
你这个劳损可能还是要少揉面。我读书的时候在咖啡店打工，经常要把12瓶一组的可乐什么的饮料放进storage room，有时候还要lift起来放到上面，就把右肩膀伤了，经常是一举起胳膊到一定的高度就能感受到电流一样的刺痛，去看医生去复健，医生也说还是要打针。结果吧，一直等医院的信没等到，我也正好找到别的part time工作了，就不了了之了。不做这些动作以后，慢慢就好了，偶尔用的右胳膊多了还是会有些疼。
最近还是别揉面了，先不要做面食了，让肌肉好好休息一下吧 
我一个同事就是右胳膊一直定期打针，好像要连着打好几针。打了好几年吧。最后是19年9月做的手术
不少疼痛是劳累过度引起的。有用小美机之类的厨房神器吗？好像有带揉面功能的
你这个听起来比一般情况要严重些。你现在每天会感觉好一些吗？理疗师怎么说的？估计得针对情况做适当的运动，过多过少可能都不行，还得找好对应的部位做。
我抱孩子，敲键盘都有过严重的肌肉损伤。疼得不敢动。抱孩子那次是在中医店按摩一段时间，然后避免抱孩子后才恢复的。
另外一次是看理疗师，按摩了几次，然后给了一些对应的肌肉练习，坚持做了一段时间后才恢复了，但现在也不敢长时间同一姿势不动。
我平时天暖和时候连肩膀都不敢露在外面，生怕寒气进入体内。每个月都有按摩，尤其颈肩这一块每隔一段时间就会处于tight状态时候，就需要被按了。这一块是人体最累的部位，必须要好好的活血通络，完事整个人状态都是放松的，睡眠质量更好。
楼主总说是胳膊的问题，其实就是胳膊连着肩膀那块肌肉粘连了，无论做什么拉伸动作还是被揉搓，只要把粘连拉开打开就行，让肌肉处于放松状态，神经就不会被压到，就不会做某些动作时候产生突发性sharp pain。
所以平时我即便是感冒也就嗓子疼个一天打个喷嚏流个鼻涕而已，都不会发展到咳嗽这一步。必须是我保护措施做得好啊。
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除了wear tear，injury外，也有可能是湿气入体导致的。 拔拔罐看看结果就知道了。 我朋友每次拔完就是黑紫色带水珠。 体内湿气少的人拔完的颜色不会那么深。