今天试了试，感觉大腿后侧，臀部，髋关节，下腹都在用力。
然后我试了一下进阶.。拿两个哑铃放在双肩，站起的时候，用双脚蹬地的爆发力把哑铃快速举过头顶，就变成一个全身用力的复合动作了。
坐下时把哑铃还原到双肩
你试试看。负重更能练到臀部。
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很开心肠妈的信任，我也去试试你教的方法，祝我们大家身材越来越好，成为更好的自己。
试试看，找到臀部腹部发力感，
用3公斤一个的哑铃或者1 升的矿泉水瓶子，一手一个，这比徒手要进步快。
重在坚持。谢谢分享。
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加油加油
我最近也自创了一个复合动作。改善蝴蝶臀+收腹提臀+改善富贵包+瘦手臂（拜拜肉的部分），做得足够多也可以减体重。弹力圈圈住大腿中部，用半深蹲的姿势边做螃蟹走边做刘耕宏改善富贵包的夹背和举臂那两个手部动作。全程收腹挺胸沉肩（按深蹲要求），每次做几组每天做几次全由自己发挥，亲测有效。
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示范一下夹背举臂啊！好难
只靠不吃碳水减肥的 只要一吃碳水就涨回来 同理只做有氧不撸铁
展开讲讲有氧和无氧对减脂的作用吧，爱听。
我的亲身经历是说，有氧的确可以瘦但是瘦了以后没有曲线美。瘦下来是种平板的身材。
至于撸铁增肌我也没搞懂。增肌和变瘦是两个相反的方向。
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我发不了视频，你可以搜一下刘畊宏的公公操，专门改善圆肩驼背的，我只挑了夹背和举臂两个上肢动作配合半深蹲螃蟹走。弹力圈的磅数看个人，我用15磅的，足够刺激肌肉，多做几组也不会太累。
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有氧主要是减脂 个人认为35+的女性只要不胖 都应该少做一点有氧 瘦了以后太显老
撸铁增肌主要是塑性 肌肉线条明显了 人显得凹凸有致 就会显得精神性感 肌肉代谢消耗能量大 吃上也不用太计较
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这几天忙没能锻练，明天星期五练起来，好好认真学一下你这个复合动作。
谢谢讲解，这里有一个bug是我亲身经历过的
撸铁增肌的理论听起来很香，实践起来才后知后觉，发现自己最初的撸铁能力弱，弱到不足以增肌，也就谈不上增肌成功以后的那些好处了。
增肌是个极为漫长艰辛的过程。所以一上来还是要配合比较容易坚持的有氧运动，然后再慢慢训练上重量的无氧运动
你撸哪里的铁？
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哪里的硬，撸哪里
四个动作全学会了
阔胸
夹背
举手
手拉开
对经常健身的人来说一看就懂，因为知道怎么用力才能练到想练的地方。
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