我就是运动也白搭，因为食欲太高涨了
我也是，只要不退步就是进步
谢谢肠妈的表扬。我就是快步走和骑单车，晚饭少吃点，戒口一切甜食和油腻油炸的。
在健身塑形方面我要向你学习，请问你是在家跟着视频练还是去健身房？
去健身房练大重量，一周3-4次，有时会一天两练，每次一个小时
在家也有练习，买了弹力带和瑜伽球
这个特别重要。但是会嘴馋呀。嘴馋起来真是难办
戒口一段时间后就不想再吃这么油腻的食物了，口味也变淡了，如果你实在想吃就早上吃，反正晚上绝对不行。
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这么练是不是全身都紧致了，身体线条更好看了
最明显的变化是肩膀会变宽，臀肌变大，大腿根部变粗，如果能配合控食，就会腰变细腹部平坦。
但是我嘴太馋，昨天吃了肯德基今天吃了subway ，所以现在就是小肚子减不下去。愁人。
每个月只有两个星期还行，到了大姨妈前的那两周就完蛋。
肠妈，快教教我怎么练臀，我也想有个翘臀。
减小肚子你一定要控制饮食，吃完饭靠墙站30分钟。你坐凳子上，背挺直，双脚离凳子远点，然后利用腹部的力量站起来。这样可以锻炼到腹部，而且随时可以练。
希望可以帮到你。
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要从徒手深蹲开始做起，蹲的越低对臀部刺激越大（要注意膝盖别超过脚尖）
当徒手深蹲变容易了，就一手一个三公斤的哑铃，继续蹲
当哑铃变容易了，就换成健身房的杠铃空杆（20公斤），继续蹲
然后加杠铃片，总重量30，40，50一点点加上去。
无深蹲不翘臀
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谢谢指教。我崇拜有毅力能坚持的人。
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对了又想起一个重要方面，臀肌是最大的两块肌肉，要想涨臀肌要多吃鸡胸肉和牛肉鸡蛋。碳水多吃燕麦。
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好几个人说晚上少吃，看来管用
晚上少吃是真的管用，随便就能瘦10斤，不信你试试。
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我试过，结果早上4点就饿醒了，4点多起床喝一杯蜂蜜水才能再睡着
你们难道不饿么？饿着肚子怎么睡得好
饿得发晕，就接着睡了。
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都不容易啊
