我朋友说他天天吃，一段时间后胸闷气短。停下来就好了，试验几次证明了。
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谢谢提醒，虽然我现在不吃，知道还是好的
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皮肤黑的人可能药吃些，一般来说东亚人没必要吃
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维生素D实际是促进体内钙吸收的一种激素前体 （一种亲脂性类固醇衍生物）
摄入过多可能会引起恶心和呕吐、虚弱和尿频
如果中毒可能会发展为骨痛和肾脏问题
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多少量 算过多？
多少量 能中毒？
食物中VD含量很少。 英国这种日照程度，冬天完全没戏，春秋也不够量，只有靠夏天晒晒。
维生素D安全用量：每天服用100微克（µg），相当于4000国际单位（IU）以下。
连续几个月每日服用超高剂量（安全用量的 60 至 100 倍或以上）的维生素 D 可引起中毒并使血钙水平升高（高钙血症）
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三文鱼salmon每100克含有大约500IU
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吃了三年，每日一颗。什么事情都没有。这个是冬日没有太阳，吃了补维他命D抗冬日抑郁
曾经有段时间脚后跟疼，以前在国内的时候听很多老人都念叨过，什么月子病之类的，以为自己也是这类的后遗症。去GP看了一下，给验了血，结果发现VD的含量极低。医生就让补，开始的一个月是非常大剂量的，后来就降下来了，但是依然每天吃。医生说英国这天看不见阳光，要补VD。补了之后脚后跟没有再疼过，已经好几年了。。。
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谢谢科普。
看了家里娃们吃的 haliborange softies, 2.5µg 一颗，一天一粒就是意思意思的量啊。
大人吃的善存片猛一点，10 µg。 离过量的标准远的很，没啥好担心了。
https://www.reddit.com/r/Supplements/comments/l40ftx/vitamin_d_k2_and_chest_pain_when_taking_it/
重要的一课是，在补充维生素d之前，要确保摄入足够的镁。你可以确保你有足够的镁，通过跟踪你的镁红细胞水平，并瞄准一个最佳的6.5-6.5mg/dl。最佳维生素d水平实际上更接近正常范围的低端(约40纳克/毫升)，而不是高水平。维生素d的范围为30.0至74.0纳克/毫升。
镁是维生素d代谢途径中的许多步骤所必需的，包括维生素d从储存形式(也是补充形式)转变为活性形式。这意味着，如果你服用极高剂量的特发性医生推荐的(50，000 IU)，你可能会陷入镁缺乏，而不知道发生了什么。
以下是发给我的关于人们服用高剂量维生素d的经历的邮件摘录：
当我服用500国际单位的维生素d时，我经历了高血压和快速心跳，我无法想象如果我服用50，000 IU会发生什么！
我在2010年10月开始服用omega-3和5000 IU维他命d，我做得很好！我可以一瘸一拐地走路，我的膝盖不再疼，脚也不再疼。但是2012年3月我有一个可怕的心绞痛发作，那时我开始服用更多的镁。我相信是因为我服用了过多的维生素d，这可能是引起心绞痛的原因之一。
我服用维生素d补充剂大约有六个月了，在这段时间里我经历了心悸。直到我听到迪恩博士从东海岸到西海岸做了一些研究，我才把这两者联系起来。我现在服用镁补充剂，心悸问题有了很大改善。很明显，维生素d干扰了我的镁水平。
当我每天服用1000 IU维生素D补充剂时，我的肘部开始难受，我的膝盖开始难受，我的下背开始疼痛并感到僵硬，我有生气的想法。 但当我开始服用镁时，我就会感到放松和平静。
我服用镁已经很长时间了，每次服用维生素d，我的反应都很糟糕。我服用了600毫克柠檬酸镁和1000国际单位的维生素D。我还用镁油上喷洒。
我知道我患上心绞痛是因为维生素D含量过高。当我读到你的文章时，我会减少维生素D并且服用更多的镁。你只是不知道我在医院的时候医生是怎么治疗我的。他们对我的心绞痛症状没有帮助。他们所能说的就是“这与压力有关。”他们给我开了一种心绞痛药物，同时让我在住院的时候以及找到你的网站之前的两个星期里为我的生命感到恐惧。我现在是镁的信徒，你只是不知道，我非常感谢你和你的工作。我只是非常感谢你(眼含热泪，真的用眼泪)。
一般来说，我不建议每天摄入超过1,000-2,000 IU的维生素D. 并且不要在没有镁的情况下服用任何量的维生素D. 我确实接到那些说他们可以服用大量维生素D并且有很大益处的人的报告 - 但我想知道这些人是否已经供应充足的镁。 至于镁的剂量与维生素D一起服用，这是非常个体化的; 有些人比其他人需要更多。 我建议进行镁RBC测试并服用ReMag，这是一种镁的来源，可以让你摄取足够的镁来帮助吸收维生素D，而不会产生可以消耗镁的通便效果。
为了维生素D、钙和镁的正常发挥，我推荐维生素K2。普赖斯博士对Weston A.价格基金会和网站的启示发现了X因子，原来是维生素K2。维生素K2有助于钙进入在那里需要的骨骼里，而不是留在钙化血管和其他软组织。
钙化血管
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对喽，血管钙化破坏心脏，危险哦！血管好坏将决定人的健康，维生素K2很关键，没有足够的vitamin k2，维生素D起到的作用可能会破坏健康啊。
这些保健品要弄透不容易，最好找专业人士咨询。
Can vitamin K2 reverse clogged arteries?
In a new study, scientists have presented powerful evidence that vitamin K2 can reduce the progression of atherosclerosis, the “blockage” of the arteries that can lead to heart attacks and strokes.
维生素K2有助于将钙输送到骨骼中，增强肌肉，降低血糖水平，并防止钙沉积在血管壁上。
钙补充剂可能对健康无益，维生素D有助于将钙输送到血液中。
镁对这些过程起到帮助作用。
维生素K的不同类型包括K1、K2和K3，其中K2是最有益的。
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GP doctors 曾经给我开过25000单位的维生素D，连吃了三个星期，这个剂量几乎是中毒量。然后每年的十一月到次年的四月，每年都服用普通剂量的维生素D。不吃钙片。效果不错
维生素D其实是把钙弄到血液里
这样容易让钙沉积在血管而不是去骨骼和牙齿，心血管钙化后。。。
话说我的GP从来没给我建议过维生素D，太没人性了
大部分的维生素D都可以通过皮肤晒太阳由身体自己合成，英国地处北纬五十度以上，而且多雨阴天多阳光少，光照不足，尤其是冬季。维生素D还参与激素合成，神经介质的分泌，骨钙的吸收，等等。缺乏维生素D会导致骨质疏松，抑郁症，免疫力下降，等等。超市里的蘑菇经过紫外线照射后可以产生大量的维生素D，蘑菇盒的包装上有提示信息。
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