我课上学的是，如果没记错的话，不管啥目的体型，一开始5周都按 muscle endurance 来练，15个rep 一组，3到5组，, intensity 在7左右，每周3到4次。 5周后再按是要增肌还是max strength 还是endurance 调整rep 和intensity.
减脂 其实不管练的哪种，有calories deficit 就行所以得结合到吃。
我这个教练还不建议supplements. 说练着健身的不是去body building competition 的，根本没必要，饮食里能办到。
他是全职strength and conditioning 的教练给专业运动员训练的。 给我们上课是side kick.
Intensity 是怎么划分的？
按哑铃重量分intensity 吗？
还是按体重的0.5，1，1.5，2倍去划分？
十分感兴趣这个话题你多教教我们
去上个课，找个教练学一下再练。
Olympic bar一根就20公斤了。。。 我做barbell chest press, 一开始就只能上空杆还有点抖豁，几次之后就稳了。 但是做conventional deadlift, 空杆就不带劲得加两个塑料轮。
然后一样多press, 如果是dumb bell press, 本来我是抓4号练的，应该是4公斤一个吧，最后那天我动作慢，4号被其他人抓完了我就只能拿个6号，然后第三组做到一半被教练喊停，抖豁了，差不多是9/10 intensity 了，我目前这个阶段不适合这个强度。 自己埋头练不知道，有教练在边上看着就更安全些。 不是上重量就是好的。
是看你能举多少次。每个人不一样。
明白了
12 rap max 就是你极限重量70%左右的那种算法
这两图结合起来看！
刚刚看明白了
小重量多次数15-20次是耐力训练
加重量8-12次是肌肥大训练
再加重量1-5次是爆发力和增力训练
有点明白intensity 789,10是什么意思了
10就是力竭
现在的疑问就是
你能不能每周3次，坚持下来5周
对！
但是一样这个重量，比方你第一组练时候到第十个是力竭的，intensity 要求是8， 那你做8个就可以。
但是很可能等练到第三组做的时候，4个就抖豁接近力竭了，这个时候就能喊停了。小本本上记录下第三组只做到4个就可以。 intensity 除了计划上写的，实际做的时候，还有点动态评估的意思。 女生来亲戚时候普遍重量就上不去，这个intensity 不一定减的哦，只是那天的max 降了而已。
花钱请私教就是帮学员做动态评估的
学员自己估不准容易强度太大导致受伤，或者强度不够增肌失败
还有排卵期呢
唉妈呀
这个容易答，不能 
教练说了，anything is better than nothing.
做计划时候还要考虑效率的，器械使用等等，安排好肌肉群安排好器械尽量减少各种set up和肌肉群recover/rest的时间 基本上一整套40分钟，加上10分钟warm up, 5分钟relax, 1个小时还是要的。
教练说我可以在我周六游泳课前先撸铁，再游泳。 目前我游泳就是练距离cardio为主了。 我觉得我周日得在家躺一天恢复。。。
要不要每周三次练完来这里找我们打卡
我们对你群众监督
今天练了么？去不去？
今天我这陪你摸鱼都那么久了，晚上再说！
周日练的，今天腿还酸着呢
对，他这个建议非常好
你要严格执行起来
先撸铁，然后再游泳，虽然游泳时会更累但是减脂耗糖的效果特别好
两次训练间休息48 －72小时
强度7，休48小时就完全恢复好了
今晚你一定要去练，练回来以后，来打个卡
插播一下我们的潘展乐
拿到国际泳联的官方认证书了
世界纪录46秒40的认证
太厉害了
小潘可可爱爱的！