Day3: 没有瘦到，好像还重了，胸闷得。怀疑我家的称是不是有问题，睡觉前56.2，一觉睡醒，pee好，竟然56.4了。怎么可能？？睡一觉，排掉水，反而重了呢？觉得应该去office的gym称，但是发觉就这么走上去称个重蛮傻的。哎，减肥真的是0.2kg都刻骨铭心。
Anyway，记录一下，第三天早餐：黑咖啡，加糖，加toast with peanut butter（估计问题就是出在花生酱上面）。中午：生菜小半棵，ham 100g，hard boiled egg 2个，dressing: olive oil, lemon, pepper, salt。晚餐：菠菜2棵，番茄一个，加了一个鸡蛋，煮了个蛋花汤。估计是前两天累着了，终于睡了6小时。
迎接第4天，没有肉的一天，要是再不瘦，我要疯掉了。加油。
我还是暂时决定不要这个方案了
因为看了本书觉得对肾不好
说肾会pay double effort来工作
为了减肥毁了身体很不值得阿
Day4, 今天过得无比痛苦，因为早上称重的时候没有瘦到反而胖了，打击很大，决定要严格遵守食谱，不过事实证明我是不可能会严格遵守的。
早上就黑咖啡+糖，到11点的时候饿的不行，感觉要晕过去了，毕竟还是要上班的，昏倒在office要被同事笑死的。就把带着的白煮蛋吃掉了。午餐：一个low fat的yogurt，20粒葡萄，小半个火龙果（特地买了个红色肉的，觉得会甜一点，结果一点味道都没有）。晚上回家的路上，感觉站在地铁里，人都晃的不行了，所以如果允许的话，我觉得Day4和11是应该呆在家里的。晚上发觉前天买的cottage cheese竟然是坏的，没有吃直接丢掉了，而且下次也不会再买了（我是很喜欢吃cheese的，都发觉这个实在是太恶心了）。晚上把胡萝卜加点盐和和胡椒稍微炖了一下，外加1个白煮蛋（觉得一天都在吃生冷的东西，胃不舒服）。吃晚饭之前量了下体重，终于少了0.5kg，很久没有看见55开头了（记得第一次看到体重破55的时候差不多要奔溃了，现在再见55竟然非常欣喜，人啊。。。）
感叹半斤肉难减啊，希望经过这次的experience，下次吃油炸食品的时候会有点罪恶感。4天下来，感觉胃是变小了，估计13天结束后也要慢慢恢复，不然胃肯定不舒服的。而且有些mm说对肾不好，我觉得也是，一来食谱的蛋白质含量不低（完全是靠蛋白质来抵抗不吃淀粉），而来一天2L水，还有黑咖啡，一天要上无数次厕所。平时在office，一天也就最多去3次厕所，现在基本上每个小时都要去厕所。
明天有鱼有肉，期待ing:$
半年前吃这个食谱减了12 lb，过了个final+xmas胖了5 lb回来:cn03:
所以决定再吃吃这个食谱，今天是第3天了，1 lb都没有瘦，大概是真的只能1年用1次吧。我要试到第5天看看。
呼唤楼主啊~~~~
表太勉强自己
过节体重有所回升，是正常的事情
尤其现在是冬天，人身体本来就是容易囤积脂肪
减起来的效果肯定不如夏天好
劝MM还是留到4，5月份的时候再来
效果超好，可以漂漂亮亮的过夏天啦
小猴儿，偷桃儿
让人家逮住，秏毛儿:cn08:
Day5: 55.5kg。今天有鱼有肉，所以没有瘦到，但是也没有变重。体形上稍有变化，同事们说腰看上去细了，平时穿的有点紧的裤子，现在也正好了，窃喜。roommate说这样吃再不瘦没有天理啊！至今减的最多的一天就是day4，差不多少了1kg，毕竟只有葡萄和酸奶嘛。发觉只要我有吃肉，体重就不怎么下降了，估计是200g的牛排太大了，妈妈讲你一顿饭要吃半斤肉啊？！ 听上去是吃的蛮多的:cn11: 。但是还是会饿，我在想是不是生菜配牛肉特别容易消化。
早餐：8个mini carrot，没有吃lemon，觉得会反胃酸，胡萝卜真难吃，同事还在旁边吃pizza，香啊。11店的时候偷吃了一个小香蕉，觉得香蕉是头晕得时候效果最好的，感觉又比巧克力热量小。午餐，牛排200g，小生菜半棵，西兰花小半棵，吃的胃暖暖的，舒服。晚餐：葱姜蒸鱼150g，加了些李井记蒸鱼料，吃了一半，觉得很腻就丢掉了，忍不住吃了小半碗紫菜汤和2个小云吞。所有的一切都为不减重买下伏笔。
总的来说，我觉得这个食谱适合平时吃碳水化合物的mm，好像我平时就以菜肉为主，正餐只吃一小口饭，效果就很小了。再者，如果真的想减很多的话，一定要完全按照食谱。像我这种半减半玩票的，每天都有偷吃，效果就不太理想了。还有食谱上说每天要多睡觉是有道理的，前4天大概一天只睡4，5个小时，饿得睡不着，肚子一直咕噜噜的叫。昨天10点就睡了，8点吃的晚餐，肚子也不饿，果然睡得精神气爽。
今天同事对我说，吃的少了，当你的身体察觉到每天食物减少，就会自动降低新成代谢，还会储藏脂肪，恐怖哦:cn10:
恩，也是。不过要有始有终。准备吃完这个星期。而且虽然体重没什么减，体型还是有变，腰细了。
為什麼看不到餐單??
MM, 餐单在第一页，那2张scan的纸就是了。
Day6: 55.5kg - 55.3kg，虽然只有0.2kg，但是趋势还是好的。
早餐：黑咖啡+糖+鸡蛋一粒；午餐：鸡肉丝+小碗生菜+olive oil with lemon，小香蕉一个；晚餐：mini胡萝卜8个，切片，半块鸡精快煮了蛋花汤，外加一粒白煮蛋。觉得一直吃生冷的东西，胃真的受不了。11点睡觉
Day 7: 55.3kg 早上起床头晕，心跳加快，差不多110跳/分，血糖偏低，赶紧吃了2个小香蕉，觉得化妆的时候手都是抖得。
早餐： 2个小香蕉，茶一杯，还是加了一小包raw sugar，白煮蛋一个。中午：Tokyo Chicken soup，除了些鸡肉，还有些萝卜香菇之类炖的。晚餐，应该是不吃的，但是要逛街，怕晕倒在马路上，就吃了一杯酸奶（98% fat free)，外加白煮蛋一个。还好我还是一个蛮喜欢吃白煮蛋的人，感觉鸡蛋卡路里不高，又没有碳水化合物。
从开始到现在差不多减了2kg，胃是肯定比刚开始的时候小了，还有一个礼拜，希望可以减掉3kg. 感觉尺寸上就是肚子明显小了（而且现在肚子上的肉像棉花一样软哦），大腿和胸也稍微小了点，其他好像没有什么变化。
我是在天涯看到这个食谱的 12月28号开始今天结束了 哈哈 减了9斤 除了多吃了一两个苹果一点都没有作弊 原来100 现在91 很明显感觉到上半身瘦了 腰也瘦了 夏天买的裤子腰现在能塞下一个拳头 其实没有很痛苦 反倒是食欲没以前好 至少以前就是一馋就是控制不住的吃 现在已经晋升到就算看着朋友在我旁边烤肉也不会有反应了 想吃还是想的 只是更能控制自己了 还打算继续换个方法减~目标83~
謝謝MM 
之前不知道為什麼看不到…
在想有沒有MM可以減到7KG呢? 好像平均減4KG左右
Day 8: 55.3kg - 54.9kg 终于看到54开头了，希望还有一个礼拜可以成功减到并且稳定在54.
早餐：黑咖啡+糖+鸡蛋一粒+小香蕉一个；午餐：牛排180g （第一周吃的是250g的，第二周已经明显吃不下了），买的是1pack, 2 serving的rockets，吃了1/4包，淋了些olive oil+vinegar，真的是不喜欢柠檬。晚餐：番茄一个，菠菜2科，鸡蛋一个，鸡精块半块煮了个汤。
虽然这个帖子现在已经没有什么人气了，而且我也不是严格遵守，天天来记录一下，是给那些和我一样比较没有毅力的mm看看，更改食谱，让减肥轻松些，还是可以瘦的。 当然效果上也是打折扣的。鱼与熊掌不能兼得嘛。
再给一些我的tips：
同感哦。虽然还在进行中，但是食欲已经没有什么了。以前看到gg在那边吃零食，我肯定也要的，今天早上他在那边吃方便面，加了无数种丸子，我竟然一天想吃的欲望都没有，gg也觉的不可思议。
对啊对啊~~~我第一周刚开始的时候根本吃不下东西 可能是因为之前心理暗示下太多。。牛排都只能吃下50g的就觉得撑到不行 就一直想说能不能不吃=。= 到第二周最后几天还有朋友过生日 又喝酒又是小吃又是蛋糕 我居然一口都没碰 我就躲在角落吃我的无糖酸奶（某一天的晚饭） 结果不知不觉吃完了 立马胃疼 要知道以前那种300g的我喝完都一点饱的感觉都没有
Day9: 54.9kg，体重没有变到，也是预料之中，天天吃牛排，怎么可能会瘦呢？就当作巩固之前的效果好了。
早餐：黑咖啡+糖+鸡蛋+小香蕉2个，午餐：牛排120g，生菜1/4packet，晚餐：ham 60g, 草莓酸奶一小罐100ml左右吧。
Day10: 54.7kg，估计是昨天晚餐吃的少，所以今天稍稍轻一点，我们家的电子称也太搞笑了，朝不同的方向摆，误差0.3kg，我就取最轻的了:cn15:
早餐：黑咖啡+糖+一片面包，午餐：白煮蛋一个，ham 100g (实在是吃不下，就丢掉了一些），生菜1/4packet，晚餐：番茄1个，鸡蛋一个，菠菜2棵，鸡精块半块煮了个汤，小橘子一个，小香蕉2个。
13天的计划接近尾声，虽然我的食谱是被alter的蛮厉害的，不过这样真的轻松很多。 最近开始用clarins的瘦身霜，希望可以把那些松掉的肉肉搞结实。现在最担心的是反弹，因为吃牛排的几天，体重就没有变化，恢复后一开始吃淀粉，肯定会变重的，哎~~~
先谢谢楼主提供这个餐单，正愁不知道怎么在回国前减肥呢，就看到这个了。日子算下来刚好~~
今天第一天，好久没这么控制饮食，开始有些不习惯。特别是之前过节大吃大喝，一下子吃这么少身体有些不适应，但是还是挺过来了。喝咖啡没有任何不适，只是没有淀粉身体感觉比较虚，而且有略微的口干，嘴里没味道。感觉身体在瘦，一直上厕所，起码是排掉一些水分。希望自己一定要坚持下去，也希望其他jms可以都瘦多多！
毕业后两个月胖了7KG！！一定要减回去！！明天就去买食材，然后来和MM汇报进度！！大家一起来加油！！
Day11: 55kg，第11天杯具了，晚上偷吃零食了，本来就想吃一个小鸭脖子，结果觉得滋味美啊，又吃了2个小鸭脖子，没控制住还吃了2粒肉枣，一粒牛筋。
早餐：黑咖啡+糖+鸡蛋，午餐：胡萝卜半个+鸡蛋一个炖汤，晚餐：酸奶小杯，西瓜2片，小香蕉2个，小橘子1个。按理说今天应该是最瘦的，记得第一轮的这天瘦了1kg，第二轮竟然一点变化都没有哦，吃惊:cn06:
明天有鱼有肉，晚餐后决定出去快走运动下。减肥真是难啊。