我吃的是：2% M.F.
112卡 1/2 cup
谢谢~~:cn08:
嗯嗯，坚持就是胜利。 不过要是真的很不舒服就要马上停哦~~~身体最重要~！！
今天是第五天了，全身有些无力的感觉，还是一直发冷，穿大衣都觉得冷。头到晚上有点痛。。。晚餐吃了两块牛排。。。。。。。。。。。。然后称的体重竟然回去了些，晕~要严格控制，不要过量啊~~~
早上体重：54.6KG
晚上体重：55.5KG
我也在进行中。。。今天是第三天，已经瘦了1kg啦！！
坚持，坚持:victory:
回复 1346# Jenny_22
[b] 新人来报道
我172 现在体重53kg
胖之前是48kg （之前做过业余模特。。（打工）现在胖的就宅在家里了-- --）
那个时候穿的都是24的裤子 现在穿28的都小了
真的是不行了 每个月10斤10斤的肉长出来
我是胖只胖脸和肚子还有腰的人
后背也很多肉。。腿还好…虽然也有长点 但是不明显 但是屁股肉也容易长
以前的裤子都穿不了了…哎 我的目标也就是恢复到48Kg…剪掉5kg（hope so)
昨天去买了些材料 一直都买不到cottage cheese 一般的nature cheese不行吗?
第一天
最近睡眠不好。。一点动静就会醒 凌晨5点睡的 早上8点30就起来了 （被电话吵醒就睡不着了）
9点30开始早餐。。（在发现这个食谱前 我已经想着减肥了 用了几个偏方。。例如说“连着3天都要在肌饿的时候去睡觉.就能慢慢瘦”.导致了那之后我很能挨饿）
喝完咖啡 因为昨天有些材料没买齐 又去了另一个超市
回到家真的一点都不饿 (我现在真的很能挨饿…归结于那个偏方，我胖起来也是因为嘴馋，吃很多。。吃宵夜 之前不饿也老吃很多东西）
到了中午12点也不饿，，但没办法，，我就去准备材料 准备吃LUNCH
我的天 我都要撑死了…怎么那么多。。
不知道是不是因为我的菠菜很多的原因。。。很多JMS问一份菠菜到底是多少
我去西人的market买的 他们都是捆扎好了的 我觉得那就是一份的量吧
看着挺多的 我之前因为感觉看食谱的时候觉得好少 好像吃不饱
煮开以后 就是点点了 一个人份刚刚好 吃了那个就6-7分饱了
P.S. 番茄我是煮着吃的。。因为那上面没说是生吃还是煮着吃
番茄里面还有番茄红素…它是食物中的一种天然色素成分，在化学结构上属于类胡萝卜素，
因为西红柿红素是脂溶性的，必须经过油脂烹调才能自然释放出来
所以煮过的西红柿令西红柿红素更容易被身体吸收和利用。但是我知道番茄煮后，番茄的茄红素才会出来
茄红素的作用很大。。近1年来 女人我最大也经常强调啊。。
生吃熟吃这个depends 各位jms自己的需要啊
缺乏维生素c的人建议生吃，因为煮熟了之后维生素c会被破坏，
但可以补充番茄红素——抗衰老 （我是决定今天煮着吃 下次第三天的时候生吃的。。哈哈）[/b]
同样开始试验的默默出现。
一天的食谱都是按照菜单上的，外加运动走路半个小时。
因为基数很大，所以成功减掉2kg。看看明天效果如何。
回家开了个刀, 每天躺在床上养着 胖了6斤, 看到这个食谱心动啊~~
问问JMS 像我起得很晚 大多都是到中午才起的 这样就不吃早饭了 早饭那步省略可以吗? 还有就是有些东西不爱吃 像菠菜什么的 能用同类东西代替吗?
还有啊 看到下面注释里面说 除了这个什么也不能吃 不能喝. 矿泉水能喝吗???
还有啊 能抽烟吗?
172，。，。。。53公斤。。。一点都不胖啊。。。。
这个回反弹吗？还是大家觉得效果很好，一点都不反弹？
米有人理我～～～ 
我减后，后来反弹了。
如果这样的化就没什么意思了。。。。。。。。。。。。。。
哎，我是白坚持了。
其实这个减了后，稍微吃多，就会反。不如靠运动了。 
姐妹们啊， 我也在用这个食谱啊， 今天是第三天。
前两天我没有１００％的严格遵循食谱（面壁检讨中）。昨天我吃了口香糖一粒， 另加每天两个ENERGY FRUIT BAR， 还有很多的水果啊。 不过我从周一开始就一直有健身的， 打壁球啊，CIRCUS啊跑步啊。 我还吃FAt METABOLISER 外加VITAMIN 和H＆B 的芦荟TABLET。 今天中午称了一下体重， 呀跟没边还是昨天一样的。 我看着大家都是上午和下午的就不一样， 真是羡慕啊！
在此记录以下， 也便鞭策自己！
我来贡献一个中文版的～～ 
哥本哈根减肥食谱：第1天和8天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜
晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
第2天和9天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶
第3天和10天
早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包
中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果
晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
第4天和11天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪
晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶
第5天和12天
早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)
中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)
晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花
第6天和13天
早餐：黑咖啡+1块糖
中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)
第7天
早餐：1杯茶(不加糖)
中餐：1份熟肉+1个水果
晚餐：什么都不吃
注意事项：
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
减肥效果：
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3–4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
煮鸡蛋可不可以换成别的啊？真的很讨厌吃鸡蛋
问问JMS 像我起得很晚 大多都是到中午才起的 这样就不吃早饭了 早饭那步省略可以吗? 还有就是有些东西不爱吃 像西兰花什么的 能用其他蔬菜代替吗?
没有淀粉的聂曲， 一定会瘦的