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多谢美女提点，googke补习了有氧无氧知识，今天加入了无氧运动。平躺蹬三轮和仰卧起坐，主要依靠腰腹力量，完全不担心增加小腿肌肉。等体能好点，会加入哑铃。打算今后有氧运动要降低激烈程度，延长时间多烧脂肪。看了你的帖子开始重视按摩。明天去买瘦身霜开始运动后拉伸、按摩，坚决不能把双腿练粗壮。
可以把仰卧起坐改成卷腹，不伤脊椎，而且强化核心力量。mm可以查查看哦。加油加油，你才是美女呢
被你发现了:$ 我觉得我现在都成新人了:cn01:
请问楼主 最开始用dukan diet瘦的时候 都减到哪里了？比如说胳膊腿啊之类的什么地方？还有就是现在你还做郑多燕么？小红帽是什么频率呢？我也在做小红帽 确确实实大腿上是长肌肉了 很明显的看到 所以网上很多人都反映说大腿变粗了 话说楼主有什么感受么？谢谢
不管是哪种diet或者锻炼都是减全身，减肥真的没有局部瘦这么一说。我现在还在跳，一般是哑铃操加小红帽一起跳，大腿还好，变粗是长肌肉，但是如果同时剪掉脂肪那就不会显胖了。所以减脂很重要，不减脂，肌肉再多也被盖住了，看不到的。
新人代表你年纪小，永远18岁:$
谢谢mm 我知道没有局部瘦 知识没想到小红帽增肌这么快 照镜子明显可以发现 大腿上长得肌肉凸出来 这么说的话应该是脂肪没有减到 虽然长了新的肌肉但是背包在脂肪里所以还是粗了？ 所以才想问你diet瘦到了哪里…因为好想减掉脂肪啊 不然只会越来越粗{:5_145:}
楼主身材不错呀
大部分都是控制不了自己的嘴巴
大美女哟
mm你小红帽跳了多久啊？确定是粗了吗？肌肉真的很难长，专业运动员每天喝蛋白粉，注意饮食睡眠才可以增肌，要是跳了几节郑多燕就长肌肉那基本是不可能的。而且肌肉要有负重训练，郑多燕只是自重有氧，塑形可以，增肌没戏。如果你觉得自己腿粗了，俩种可能，第一运动后正常肿胀，消除后就没事了。第二，自己吃胖了。我觉得第一种可能性更大一些，只是错觉而已。
其实我断断续续跳了几个月了 偶尔也有piu 如果只是运动完之后肌肉充血 那隔天就应该消下去 但是这个真的没有 如果是胖了的话长的应该是脂肪 应该是松垮的可以捏起来的肥肉 而且我也没有吃很多 但是明显是凸出来的硬的肉 我也明白肌肉没有那么好长 可是就很奇怪我这是什么情况 难道是因为多年不动 突然动起来了 身体不适应{:5_142:}
几个月的话应该就会有效果啦，我只跳了40天左右，所以mm是前辈啊。我也期待臀腿会变硬一些。等holiday回来我打算加大力量练习了，一起加油
话说这个小红帽真的有翘臀~明显感受到裤子后面会变紧{:5_142:} 可是大腿也变紧就不好玩了…
不过这也弥补了我一点腿粗的惊吓 让我坚持去做 希望腿上的脂肪快点掉一点吧！！！
那个啥,看过很多指导文,说屁股变大腿就自然会变,因为都是相关联的,所以应该不会像mm期待的那样只变一样.我觉得变得好看了就行,没有必要计较粗细.大屁股,细大腿,看着也不协调啊
很给力阿！
哈哈哈{:5_142:} mm说的是 其实我一点都不看重体重 围度嘛也不是那么在乎 主要就是想看着协调好看…结果这个大腿就跟我唱对台{:5_139:} 真的不好看 现在我两腿之间的缝隙都快没了{:5_145:} 超丑
不会啊，粗腿才能接住圆屁屁嘛
哈哈哈{:5_142:} 可是人家除了翘臀还想要美腿嘛{:5_135:}