之所以没想到理疗是因为我老公上次背部拉伤去了一个据说很不错的理疗所。结果那个理疗师让他做的几个拉伸运动都是最基本的我也知道的瑜伽动作。有点小失望。
你说的原理很对，加强肌肉强度和增加血液流通是关键。
理疗师只做consultation和diagnoses还有suggestion啊！？ 不做treatment？ 这么偷懒哦，是不是走了保险。
另外你现在不是加强肌肉强度的时候，你现在肌肉很可能粘连了，可以通过按摩手法活血通络把粘连擀开让身体尽快吸收。
让你老公再帮帮你吧，一天5分钟，持续一个月也能有效果。
我现在上班每10分钟活动一次肩膀。。
不能不服老啊
感觉现在理疗师就是这样的，不给你上手做什么手法，就告诉你一些动作，让你自己回家练，好像和这里的文化和职业操守什么之类的有关吧，感觉和健身教练差不多了。身边好多人的经历，我问都做什么动作，一看这些动作大多是我本身就天天做的，就感觉自己天天有在做物理理疗 
个人观点，其实真的就是这些看似简单的动作锻炼特定部位的肌肉群，当然一个好的理疗师的整个治疗过程不是说起来这么简单的，而是要每周复检，根据进展，加减动作和负重。
康复理疗师甚至可以一定程度上恢复我们常常听说的什么肌肉萎缩，神经失调。让很多原本失去运动能力的人重新站起来。
对于楼主这样的小问题，我觉得找到好的康复理疗师是可以治疗好的。
还有就是楼主，你的椅子，桌子，坐姿都非常重要
嗯。我也听好几个人跟我这么说的。基本看理疗师就是consultation, diagnose, suggestion， 都一致认为骗钱的，因为价格要100+ 一次。 里面根本就没做treatment。谁还找他们做follow up treatment？
我如果肌肉sore， stiff，我就找按摩师帮我按半小时，一般做两三次症状就完全消失。直到下一次再难受。
不过我自己也懂保健，穴位手法基本都了解，肩膀我是触及不到全部，不然我就自行DIY了。不过自己给自己做的效果和感受差一些。
这边中医好像不能拔火罐儿的感觉
是的坐姿很重要，我的椅子太大了，怎么坐都不对。
follow up估计是去给理疗师反馈一下做完这些动作以后有没有啥改善吧。
不过这种‘科学的自我运动疗法’需要坚持，普通人恐怕多是很难坚持，或者没时间，或者懒，或者忘了，或者其他原因没法持之以恒就会导致效果不大吧。并且有的人身体本身很虚弱，越运动越累越加重病情
这几点确实也蛮重要的，以前单位让完成线上人体工程学的training，上完直接桌子屏幕脚垫等等配置都重新换了，坐姿角度距离也都重新调整了。
可以做static cupping.不要做sliding cupping,太痛
颈椎按摩或者针灸也可以。
我自己肩膀和脖子基本都是废的，每天工作量巨大，又是电脑前又要搬货还要开车，常常就是一个抬手或者一个转头都痛得掉眼泪。
那些按摩平时自己根本没空去，也没有人按。真的推荐楼主买个筋膜枪，你不会后悔的。我就是靠着筋膜枪活过来的，去哪里都可以用，方便操作，非常舒服和解压，肌肉也得到缓解，家里小孩子也可以帮你操作。
还有就是睡觉的时候一定要把双手放在头顶睡觉，减轻肩膀的重量，坚持下去，很有效果。
我是无法坚持自我运动疗法的，所以才找人帮我按，帮我的肌肉做“passive movement”
我其他部位都还好，主要是肩膀每隔一段时期就感觉发沉。因为还没恶化，所以按上一两次就能缓解。
有一次upper back 背阔肌那里不知道怎么地了，整块肌肉就酸的怎么坐着都觉的不舒服，倒是不痛，我第二天让人帮我按的，立刻就缓解了。
我一般就是做肩膀后背治疗，我总结出来的效果好坏是： 异性帮我按的效果—》好于同性帮我按—》效果好于机器按—〉效果好于我自己按。
动脉，神经系统处不喜欢被震动，不是所有人都能正确使用筋膜枪，用是没问题的，但是别过量，造成动脉和神经损伤就麻烦了。
脖子处你不能用枪来帮你搞定吧？ 脖子是非常脆弱的部位。脖子可以自己用手捏到，不需要力道很大，缓解肌肉即可。
容易睡落枕的人，基本都要考虑是否有颈椎病。
你才35，哪里老。。 我比你大几岁，还觉得精神头和体能跟20多时候差不多。身体是我们革命的本钱，一定要护理好才行。我平时不爱运动，但是我日常活动量不算少，日复一日也算对体能的一种训练吧。做家务走路都算活动。。动起来总比不动的强。
我晚上不自主的就把手臂抬起来睡了。
这是肩周炎的前兆。
睡觉时候双手举过头顶是有几个原因的：1：是平躺时 胸腔挤压 呼吸困难 如果双手举过头顶胸腔会有很大空间，对肺部挤压会减轻，呼吸顺畅！2，是有肩周炎由于颈肩部软组织过于紧张，睡觉时只有把手举高，才能缓解肌肉紧张血液循环减慢造成的入睡困难。3，有心脏病的人也喜欢睡觉时下意识的把手举过头顶，也可以让胸腔的空间正大 对心脏的负担减轻
这可不是我编的
网上对预防肩周炎是这样说的：“ 每天坚持体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳、体操等等，使肌肉血液流畅。 也可做功能锻炼，比如爬墙锻炼、体后拉手、旋转手臂锻炼、摇膀子、推拿疗法等方法预防 。 但要注意运动量，防止造成肩 关节及周围软组织的损伤。”
和你讲的八九不离十。
买个网球没事对着墙滚背，也能活活血，缓解一下，关键是方便