一大群人一起做，水平不一，不會給自己太大壓力也不會無聊
是哦，以后下班可以去gym逛逛。好主意！
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剛開始時不要有負擔，只要報到和把整節課堅持下來就可以啦重在參與
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目前要診斷肌少症會先做肌肉功能測試，例如：手的握力、由椅子站起來的速率、走路的速度，另外還要加上肌肉平衡功能測試。 如果有功能減少的情況，需再做肌肉質量的檢測作為證實的檢測，以及肌肉量的檢查，較為可靠的檢測方法有生物電阻測量儀、雙能量X射線吸收儀、電腦斷層等
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多吃蛋白质，配合健身。
少吃碳水
每餐饭先吃够蛋白质（算克数，每餐30到40克）
比如晚饭先喝杯豆浆再吃半块豆腐吃点肉吃点蔬菜。差不多就饱了
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樓主還要每餐拍照，這樣我們好監督
今天我就沒吃夠蛋白質，餓得難受，太晚又不能吃，好煩燥
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可以每晚冲一杯蛋白粉喝
每30克乳清蛋白粉含24克蛋白质
好主意我買了一大袋總是忘記吃
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共勉啊。
我是走 5/2 路线，一周5天正常吃，想吃啥就吃啥，剩下2天是fast day, 每天不超过800卡路里，基本就是吃一顿晚餐的节奏。 我是尽量把这2天赶在工作日，在办公室忙的连轴转吃不上饭也不是觉得很饿。 缺点是如果碰到棘手的事或人，我就会到处找吃的。。。还有就是不能喝水。 不喝水不觉得饿。 口干了一喝水，完了，肚子就开始唱空城计很容易就破功了。
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这个现象很神奇
800大卡很少一点
我昨晚上吃了几块卤牛肉就500多大卡了，不够塞牙缝的。800会饿哭。
腸媽我要練這樣的身材需要做什麼
看了姐妹们的回复，谢谢大家的同情和支持。我想，我真的没法和你们比。你们的起点应该是我健身的终点吧。
但我今天还在坚持16+8，努力就好了！
共同努力进步！
我买了蛋白粉，但很少喝。喝完了，都不消化，肚子咕咕响。
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其实800 我也不数啦，就是fasting 这天只能吃一顿。
一周就忍2天。其余日子是放开吃的。所以，虽然走5/2 路线，我体重只是持平。
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我觉得无论16+8还是5/2，都是为了减少进食，控制卡路里摄入。最主要的还是要看那种方法最适合自己，能长期保持。
我目前用16+8，so far so good。不过也许以后就换成5/2了。少吃是关键啊。
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