今天测量体脂率，发现超标了，33%；体重在正常范围。
我算是运动小白，平时随性的游泳，瑜伽，健美操，但别的就不会了。天生肉嘟嘟的我，不敢奢求苗条好看，就想把体脂降到标准的范围。
请问：该怎么增肌减脂呢？得用多久呢？谢谢大家啦！
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我真没什么力气。拉行李箱，都觉得费劲，搬家抬箱子也抬不起来。
跑步可以
家用体脂称不准
看贾玲的片子和她学就行
是不是刚刚看完热辣了？？
啥？？？？？！！！！我有她那个毅力，就不这么胖啦！
16+8 轻断食
今天体检发现的
还没看过。今天体检发现的。
贾玲那个我可比不了，没时间，没银子，没毅力。我
她那一年至少花个几百万人民币
8个教练5个康复师。外加使用增肌药物和医美
这个可以试试。
哦哦，医生的体检是准的
贾玲那个，在我这样的普通人，真是不太现实了。
她一年做到的，我们普通人应该3-5年以内能做到。如果同在40岁左右。
我想练肌肉，练举重。不奢求像贾玲那样，就想多点力量。你觉得，什么力量训练好？
做到减脂其实不是最难的
最难的是减下去以后保持住
看来，我和贾玲都任重而道远啊
我天性就不喜欢举重，去体育馆都是游泳，健美操，从来不想碰杠铃什么的。
而且，我爱吃甜食，爱吃面条。姐妹们都得引以为戒啊
力量训练是增肌增力的，减脂效果不明显。
有氧运动的减脂效果明显，但是同时会减掉肌肉。
两者的结合是最好的
但就算两者结合了，不忌口不少吃，也无法减脂。