是的，我们也是让先goblet squat 拉筋。 还有拉着桌腿啥的，把筋先拉开。 我手平举能蹲到底。如果 手不举起来，能蹲到底但是不能保持平衡，会往后翻倒了。
关键还是跟腱紧。 这个急不出来。现在就是能蹲到多少就多少。
我游泳一周就一次。 撸铁我觉得能一周2次我就很满足了。
就说本周吧，周一是rest day 没撸。
昨天周二加班太累没撸。
今天周三娃晚上有滑雪课，5点接到孩子就直接赶去滑雪场，全家晚餐是麦当劳。。。我是车夫。 到了后老大去滑雪，孩爸看着老二在雪场cafe里做作业，我囫囵吞5分钟消灭掉大部分一份麦记grilled chicken salad, 立马赶去costco，卖场里快速采买肉鱼各种零食洗衣粉啥的，打仗一样40分钟，装满一后备箱后迅速赶回雪场，接他们三。 娃爹开回程，我把之前没干完的叶子消灭了。 等到家都8点了。倒腾孩子们洗澡 吃个水果，讲睡前故事，把买的东西车里搬出来放好，现在10点，刚收拾完。 今天撸铁又write off了。 采买过程全当锻炼了。
明天周四，老二击剑课，早晨7点45开始，全家最晚7点20得出门。 晚上空手道7点到8点，明晚也撸不成了。
周五晚有撸铁的可能。 周五晚撸了我周六铁定游泳前是撸不动了。
如果周五撸了，周六游泳，那周日有可能再练一次。否则也是没戏。所以，一周2次，是个努力一下能达到的目标。 三次真不行。。。
就是说，你周一，二，五，六，日晩上是可以去gym的
那你就定在周二晚上撸铁
周六先撸再游泳
周日灵活安排，可撸可不撸
周一休息
周二晚撸铁
周六撸铁+游泳
周日灵活，可撸可不撸
这样重复三个月，试试
我刚刚试了一下，不是吹牛，很容易就蹲下去了，是王者那个样子 
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这。。。比上班还累！
柔韧杏，大大的好
应该是我肌肉比较少的缘故
她教练让她一周练3次 intensity 7
我也没办法啊
师傅领进门修行在个人
看吧，我之前就说我这拖后腿丢人了。 就是不明白我为啥没有获得这项加持技能。
你应该肌肉比较多。你是不是爱吃肉？
看吧，一周2次，能坚持就不错了。 关键是周二那天。 周二没撸节奏就全乱了。
再过2礼拜 周一晚上我有个夜校上，6点到9点半！ 还好周一是休息。
真相！
多吃点甜点吧，像我一样 
找个diary 日历本
把每个周二的晚上都用大字写上撸铁
雷打不动，周二，周六，周日去gym训练
重复做你教练教的那些动作：硬拉，深蹲，卧推，高位下拉，俯卧撑，平板支撑
我每次去gym之前奖励自己一小块cheesecake 或者一个牛角包，吃完去练1小时
不练就不吃
. 高位下拉是lat pull down吗？ 这个我们没教哎。 这个课就是free weights，除了铁不用其他器械。
有让做reverse pull up.
我目测觉得 DB push up 和lat pull down 基本一样的肌群。可以替换吧？
Push up 是练胸肌
Lat pull down 和reverse pull up 都是练背
是的，高位下拉是练背的
用固定器械高位下拉比reverse pull up要容易很多
明白了。
我们的确有教难度稍高的。 还有BB row. 这个难度高，教练有一个个看着确保每人都掌握要领的。